お野菜、高騰の今!オススメ食材は〇〇と〇〇！

1日３食＋おやつまで食べれて美しく痩せる

４５歳からの♡エレガンスダイエット♡

ダイエットサポーターの

　[森 みち] 　です！

ご訪問ありがとうございます♡

私、毎日スーパーに行きます♪

まとめ買いをする時期もありましたが、

子供たちが巣立ってからは、

その日に食べるものを、

その日に買いに行くように♪

お肉やお魚も、

新鮮なものを買い

その日に使い切るようにしています♪

それから毎日スーパーに行く目的は

お野菜購入！

毎食必ずサラダを食べるので

サニーレタス、キャベツ、ブロッコリー、水菜

サラダほうれん草　など

葉物のお野菜を買いに行きます♪

でも。。。今

お野菜が高い！！

昨日はサニーレタスが

いつも198円くらいのお店で

　　　　　↓　

　　 330円

せっかくダイエット頑張ろうって

思っていても

そんなに高いと

安くなってからはじめよっか！

となっちゃいますよね・・・

でも

ちょっとまって～

いつも金額の変わらないオススメ食材

お教えします

豆苗

　＆

塩わかめ

です

①豆苗

えんどう豆を発芽させた新芽野菜の豆苗は、

「豆」と「緑色葉物野菜」の両方の

栄養を併せ持つ、

栄養バランスのいいお野菜です♪

さまざまな栄養素をバランス良く含んでいて

約1/2パックで、大人の女性が1食で摂るべき

ビタミンK

ビタミンA

葉酸

ビタミンCの7割以上を摂取することが
できます♪

ビタミンKは骨の形成を助けるビタミンで、

骨がもろくなりがちな

更年期の女性に特に大切な栄養素です。
ビタミンAやビタミンCは

老化の原因といわれる活性酸素を

除去する作用があるので

若々しさを保つ効果があります

サラダとして生で食べてもおいしいですが、

・豆苗のふわとろ卵炒め

・豆苗とベーコン炒め

・豆苗と豚バラ肉のレンジ蒸し

・豆苗の豚肉巻き

などなど

アレンジもたくさんできちゃいます♪

いつも値段は変わらず

100円前後なので、ぜひ取り入れてみてくださいね

②塩わかめ

野菜じゃないじゃ～ん

と思われますよね(笑)

わかめには多く食物繊維が含まれています♪

葉物のお野菜が高くてなかなか手が出ないとき

わかめサラダで代用してはどうですか？？

わかめの食物繊維は水溶性食物繊維で、

糖やコレステロールの吸収を抑えたりする

効果があります

また、ミネラルの中ではヨウ素が

多く含まれています♪

ヨウ素は新陳代謝を活発にする働きがあり、

爪や髪を若々しく保ちます。

アンチエイジングにも効果のあるミネラルです♪

生わかめがスーパーに出回る春には

生を買いますが、

その他の時期はこの塩わかめ！

お水につけて1分くらいして

よく洗えば、簡単に戻せますよ♪

そのままカットしてサラダにしても

お味噌汁に入れても♪

乾燥わかめより

生っぽくて私は好きです

せっかく始めたダイエット

お野菜の高騰にめげずに

価格の変わらないお野菜を

投入して、

ぜひダイエット頑張ってくださいね

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え！？ダイエット中でもお酒飲んでいいの？

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唐突ですが、ダイエッターの皆さん

あなたはお酒お好きですか？

最近毎回質問コーナーからのスタートになってる(笑)

私は大・大・大好きです！(笑)

お酒でも特にビールが大好きで

飲みだしたら止まりません！

我慢できません

若かりし頃、会社に入社してすぐ、

上司にビアガーデンに連れて行ってもらい

中ジョッキ９杯飲んで、

「今年の新入社員にすごいのが入ってきた」

と重宝がられ、

よく飲みにつれて行ってもらいました♪

でも、ダイエットにお酒は天敵！！

これ常識ですよね～

実際、私が絶大なる信頼をおいている

私のパーソナルトレーナーのS氏

（元○イザップトレーナーです♪）

に、いつも言われているのは

「お酒やめてください！」

というお叱り・・・(笑)

彼の口癖は

「アルコールは筋肉を壊します」

おっしゃる通りです・・・

ホルモンの一種であるテストステロンは、

摂取したたんぱく質を合成

→筋肉を作る

という働きを持っています。

アルコールを飲むと

この”テストステロン”の分泌量が

減るらしいのです

でも私飲んでるんです、お酒(笑)

3か月で8キロダウンさせたときだけ

食事管理と筋トレの効果が落ちるのが

いやで

自主的に禁酒しましたが

その後は飲んでます

お酒が好きな人にとって

禁酒＝ストレス！！

そんなストレスのある

ダイエット続きません

だからダイエットしながらでも

お酒たのしみましょ♪

でも・・・

そのために2つのルール

まずは

①＜お酒の種類＞

ビール・ワイン・日本酒

　　　　　　↓

ウイスキー・焼酎

（ハイボール・酎ハイ）

にシフトしましょう♪

糖質が多いビールやワインなどを飲むと

血糖値が急上昇しやすく、

肥満ホルモンとも呼ばれる「インスリン」が

大量に分泌されて

太りやすくなります

それに引き換え

ウイスキーや焼酎などの蒸留酒は

低カロリーで、糖質が少ないので

飲んでも血糖値が上がりにくく、

体脂肪がつきにくいです。

 

特にハイボールがおススメ

ウイスキーを炭酸水で割ったものが

ハイボール♪

炭酸はおなかも膨れやすいので

暴飲暴食を防げます♪

またおいしいウイスキーのハイボールだと

本当に美味

今我が家には

山崎・バランタイン17年

知多・響があります

それにそれにレモンや、ライムを

加えてみると更においしいです♬

そして2つめは

②＜おつまみの種類＞

唐揚げ・フライドポテト・餃子

春巻き・牛すじ煮込み

　　　　　　↓

えだ豆・焼き鳥・お刺身

ししゃも・野菜スティック

チーズ

にシフトしましょう！

揚げ物や煮込みなど、

糖質と脂質の高いおつまみは

味も濃く、お酒が進みますよね～

とっても、わかります～

わたしも大好きです～(笑)
 

お酒を飲むと太る！

というのは、

お酒自体よりも

おつまみによる影響の方が高いのです

タンパク質多めのおつまみや

お野菜のおつまみ♪

これらをチョイスして

ダイエット中でも

ぜひお酒たのしんでくださいね

このコロナ禍の中、

なかなか外で飲むことがむつかしくなり

さみしいですよね

でもダイエッターの皆さんも

この２つのルールに気を付けて

ストレスためずに

おうち飲み　たのしみましょうね♪

大好きなビールも週末には飲みます♪(笑)

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なんと！ダイエットで夫婦仲が改善！？

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突然ですが

ダイエッターのみなさま♡

あなたのダイエットのきっかけって

なんですか？？？

私は主人からの言葉でした！

「ママのおなか

糸こんにゃくの袋みたい」

この言葉、今言われても

たいしたきっかけにはならなかった

かも？(笑)

でもこれを言われた

タイミングが重要だったんです

子供たちが中学生になり

それからの進路を考えるようになった頃、

主人が転勤で

単身赴任生活が始まりました

家が大好きな主人は

そのことで落ち込み、

もともとマイナス思考なのに

さらにマイナスの方向に・・・・

その当時

私は仕事が忙しく

帰宅が２０時を過ぎる中、

娘たちの

塾・習い事の送り迎え、

習い事の責任者の仕事、

家事・・・と毎日走り回っていました

そんな中、

毎晩の主人への

その日一日の行動報告。。

仕事のしすぎだと怒られ、

娘たちの成績が落ちたり

よくないことがあると

私の管理不足だと責められていました

そんな不仲の時に

言われたのが

「ママのおなか

糸こんにゃくの袋みたい」

え？？？

自分も太ってるくせに～？？？

と、

腹が立って仕方ありませんでした

でもその頃はほんとに

ぽっちゃりだったんです

単身赴任が終わって

一緒に住むようになってからは

ケンカは絶えなくなり、

もう目を合わせることも嫌になっていました。

正直、離婚を考えていました

でもそんな中、転機が訪れたんです

長女の高校合格！

私たちがずっとケンカしていた中

二人の娘たちはお勉強も

集中できなかったはず・・・

それなのに、行きたかった高校に

ちゃんと合格してくれました🌸

合格発表の日、

主人と娘と３人で見に行って

とっても喜んで

幸せそうにしている娘をみて

「私、今日から変わろう！」

と決めたんです

とはいっても、それまで

目も合わせたくないほどの仲・・・

どうしよう、、と思っていたところ

母からのアドバイス

「機嫌のいい妻を演じてみたら？」

その日から、

演じてみましたよ～

機嫌のいい妻(笑)

わざと楽しそうに鼻歌歌ったり、

仕事も早く切り上げて、

いつもよりご飯頑張って作ったり、

ちゃんと目を合わせて、

メッチャ手を振って

「行ってらっしゃーい♪」と見送ったり。

仲良しの夫婦なら普通のことが

演じないとできなかったのです(笑)

でもなんと！

演じていたら

その私の演技が

現実のことになってたんです(笑)

わたしってほんとに単純(笑)

そうしてたら、毎日楽しくなってきて

そうだ！

痩せてきれいになったら

もっと楽しくなるかも

それから食事管理を徹底的にして

ジムにも通って、

３か月で８キロダウン♪

しましたよ～

こんにゃくの袋

無くなりました～(笑)

太ってきれいに

着こなせなくなってたお洋服も

きれいに着れるようになり、

そのころから、日曜のお昼は

オシャレしてデートするように

今までは

美容やお洋服に

時間やお金を費やしても

「なんのためにやってるの？」

と、とても批判的だった主人が

お顔や体のお手入れをして

オシャレをして

いつも楽しそうに

している私を、

とても好意的に見てくれるようになったんです

あんなに毎日ケンカして

目も合わせられなかった私が

こんなに変われたのは、

♡いつも機嫌のいい妻

そして

♡いつもきれいでいたい妻

になれたからだと思います♪

そのためにも

ダイエットはわたしにとって

必要なことだったと思います

私が変われば

自然と主人も変わっていきました♬

家が汚いと怒っていた彼は

休みの日にすすんで掃除をしてくれ、

買い物にいったら

荷物を持ってくれるようになりました

離婚寸前の夫婦仲も

改善できたダイエット

これからも体重キープして

夫婦仲良く歳を重ねていきます(笑）

そしていろんなきっかけで

始めたダイエットを

がんばっていらっしゃる

皆様のサポートができたら

しあわせです　

ダイエットについて

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【ダイエット成功への第一歩！】お教えします

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ダイエット！

女性にとって永遠のテーマですよね！

私も今より8キロふとっていた時には

お水を飲んでも太る～

とよく嘆いていました(笑)

でも太る原因の９０％は食生活にあります

水を飲んで太るわけないんですよね～(笑)

ダイエットの成功に大切なのは

やっぱり

食　事　です

ダイエットがうまくいかないなー

と嘆いている時は

自覚がなく食べていることが

多々あるんですよね

かつての私もそうでした

子供の食べ残しを全て食べ、

頂き物のお菓子を

賞味期限をチェックしながら全て食べ、

頑張ったご褒美と

仕事終わりにコンビニスイーツを買って帰る

・・・・

やはりこれを続けていると

太ってしまいますよね～( ；∀；)

そこでダイエットの第1歩として

今日の自分を知るために

日々の体重と体脂肪だけでも記録してみませんか？

私が主人に

「ママのお腹

糸こんにゃくの袋みたいだね～」

と言われ、

「よし、もうそんなこと言わせないぞ！」

と、本気でダイエットに取り組んだ時、

まずはじめにしたのが

記録です！！

その頃は

体重計に乗るの怖い

と、計っていませんでした

毎日、朝起きてすぐ、裸になって

体重計に乗り、体重と体脂肪を計測する！

まずこれからスタートしました！

毎日同じ条件で計るとより正確なデータに

なりますよ♪

　冬は裸になるのが寒いからくじけそうになりますが(笑)

それを私は「あすけん」

というアプリに入力します♪

そうすると毎日の

体重、体脂肪がグラフになるので

毎日の変化が一目でわかります！

↑は8キロやせた時のグラフです♪

体重がどんどん落ちていくのが

目に見えるので

やる気アップしました～

あすけんダイエット - 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(サイト＆アプリ)

このアプリはとっても優秀で

食べた食事を入力すると

カロリーはもちろん

栄養素別の分析もしてくれ

栄養士さんからのアドバイスも

受けれますよ♬

日々の体重、体脂肪を

記録することによって

増えた原因はなにかな？

減った要因はなにかな？

と考えるだけで意識が変わってきます

だから、

食べ残しの無いように

作る量を考える！

お菓子も半分ずつ

二日に分けて食べる

と私も変えていきました

本当は、食べた食事内容も記録

してほしいですが

今日からダイエット始めようかな

と思われたあなた♡

まずは

体重と体脂肪の記録から始めてみませんか？

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ご質問のある方、

ぜひご連絡おまちしております♫

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お恥ずかしながら、

公式ラインの使い方がよく分からずに

友達追加してくださった方に

ご対応ができていなかったようです( ；∀；)

大変申し訳ございませ・・・

以前、追加してくださった方

また、新しく追加してくださる方、

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送っていただけますでしょうか

どうぞよろしくお願いいたします。

お待ちしております

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【1.5キロはすぐに戻せる♪】お盆休み中に太ってしまったあなたへ♡

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お盆休み

みなさま、どうおすごしでしたか？

我が家には

PCR検査を受けた娘たち二人が

帰ってきました♪

一緒に住んでいるときは

一緒にいることが当たり前だったけど

いったん離れてみると

大変だった習い事や塾の送り迎えも

すべて尊い☆

「駅まで送って～」

のお願いも

「はい！喜んで♪」

って感じで

なんでも聞いてあげれちゃいます(笑)

昨日、戻っていきましたが、

腕時計、カーディガン、シュシュ・・・

忘れ物がたくさん(笑)

明日、荷造りして送ります

お盆、お正月、GWなど

連休やイベントがあると、

どうしても食生活が乱れ

太ってしまいますよね

このお盆も、娘たちに

おいしいものを食べさせたい！

と思い、いつもより豪華な食事が

続いた結果

１．５キロ増

でもこれ

想定内です(笑)

すぐに戻せるんです！！

このお盆の連休中も

贅沢な暴飲暴食をしながらも(笑)

Max1.5キロ増

までには抑えます♪

そして連休も終わり

日常に戻った瞬間から

1日3回の食事を全て

我慢して食べないようにします！

ではなく(笑)

　定　食

にするように心がけます！！

定食！？

そんなに食べたら太るでしょ～

と思われた方もいらっしゃるかも！

でも、そんな方こそぜひ試してみてください！

イメージとしては

①サラダ・副菜

②お味噌汁

③メイン（魚・肉）

④ごはん

こんな感じです♪

こんなに食べても

大丈夫です！

食べる順番もこの順番で！

①サラダ・副菜

食物繊維たっぷりのお野菜をとって

お通じを整えましょう！

血糖値上昇の抑制、

血液中のコレステロール濃度の低下

の効果もありますよ

②お味噌汁

お味噌は発酵食品なので

腸内環境を改善し

お通じをよくします♪

③お肉・魚

肌・髪・すべての細胞を

作るのに必要なタンパク質！

とりすぎると脂肪になるので

片手一つ分の量を目安に

してくださいね♡

④ご飯

子供茶碗1杯くらいにしていますが

毎食食べます！

ダイエットには炭水化物は欠かせません！

その理由はこちらをぜひ♪

『なんと！お米がダイエットに効果的！』

1.5キロふとっても

毎食、定食を続けると

1～2日ですぐ1.5キロ

戻せます♪

私も2日で戻せました♪

日々の体重・体脂肪の記録と

バランスのとれた食事が

体重管理の基本です♪

いろんな食材の入っている定食！

お盆で太っちゃった

というあなた！

どうぞためしてみてくださいね♡

ダイエットについて

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ご質問のある方、

ぜひご連絡おまちしております♫

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お恥ずかしながら、

公式ラインの使い方がよく分からずに

友達追加してくださった方に

ご対応ができていなかったようです( ；∀；)

大変申し訳ございませんが、

追加してくださった方

再度、ご登録いただけるようでしたら、

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