アーサナプラクティスより
アームバランスは、
エネルギッシュなアーサナの一つです。
大事な意識の一つに、視線は常に前方があります。
人生と同じで
「前を向いて進もう！」みたいなイメージ✨
可能であれば、胸骨を前に伸ばすことに集中すれば
テコの原理でアームバランスが容易になります。
視線が手元や床に落ちると
頭は視線の方向に落ちる可能性が高くなります💦
前に倒れるのが不安なら
ボルスターやブロックなどを目の前に置くと
安全に前へ傾く感覚を得ることが出来ます。
この練習に慣れたら、目標は視線を前方へ！
体感した安全な傾きでバランスをとるように練習をしていきます。
お尻を高く上げテコの原理でより多くの体重を腕に移します。
上げる脚はできるだけ長く伸ばし
足首も意識的に使えると安定することを体感できます。
体幹が安定した状態でバランスが保てるよう勢いはつけません。
テコの原理で床から浮かないと感じたら、
重量を適切に分散できていないか、ミスアライメントが原因だと思います。
アームバランスは
腕と体幹の強さが必要ですが、
重量配分も重要なポイントになります。
手のひらは押し込めば前へ進むエネルギーへ
指は行き過ぎを止めるためのブレーキのような関係があります。
アームバランスは、
チャトランガで使う筋肉を使い
関節（手首、肩、肘）の強い痛みを回避します。
最初は上腕三頭筋が筋肉痛になるかもしれません。
手首が痛い場合、手首のストレッチをしながら、
それでも違和感を感じるときはお休みします。
身体の全重量を手に載せないよう
関節と筋肉の最も効果的な配置を使って
正しい重量配分を練習していきたいですね✨
身体を注意深く観察して、
小さな不純な考えや不調も大きく育たないように、
もしくは
よい考えを大きく育てるために自分を整えて
良い影響を他者へ届けられるように✨
USA YOGA ALLIANCE
ヨガが好きな方はもちろん、
自分らしい生き方を見つけたい方、
ヨガをライフワークにしたい方はぜひご一緒ください🍀