Adho Mukha Svanasanaは、
難易度が「中級」とも言われているアーサナです。
アーサナの経験が浅い、
もしくは練習の頻度が少ないのならば
無理しないで出来るところを少しずつ深めていきたいです。
もし負担を感じたら、
我慢をせずにいつでも膝をついてもよいです。
アーサナは、
Sthira-Sukham-Asanam
『安定』そして『快適』
このふたつを大事に、繰り返し練習します。
もし、安定しないとか力むようなら
身体の調整が必要だというサイン。
完成の形を真似しやすいですが
建物を積み重ねるのと同じように
土台の安定がなにより重要です。
背中の伸びを保ちながら、
膝を床から浮かせその角度を徐々に鈍角にしていく過程で
安定と快適を見失わないようにしたいですね！
※膝は完全に伸びなくて良いので、背中の伸びを優先します
背中をキチンと伸ばして、
呼吸が深く入ることを優先させたいですね。
ちなみに
やや骨盤を前傾させればハムストリングスに伸びを
やや骨盤を後傾させれば腰背部に伸びを感じられます。
このバランスがとれたところが
背部の力みが取れ呼吸の深まりに気づけ
制限なくここにいられる感覚が味わえます。
そうするとその先の移行がスムーズです。
正しいアーサナの練習を継続することで
心身が整い、
アーサナから安定と快適を感じられるようになりますように🍀
アーサナプラクティス＠白猫屋は
8月14日（水） 14:00～15:15 残１名
8月21日（木） 10:00～11:15 残１名
8月21日（木） 11:45～13:00 残１名 classに空きが
＠Ｈａｐｐｙ２Ｂｏｄｙ青葉台では
毎週火曜日１４時～
毎週日曜日１３時３０分～ にclass開催がございます。
ご都合の合う方で興味があればぜひご一緒ください。
アイアンガー先生の著書に
「身体全体のストレッチをバランスよく行えば、
決して緊張が生まれることはない。
皮膚と筋肉の間にスペースが生まれるように
身体を動かしなさい。」 とあります。
