急なランチも楽しめる私になる！
「生き方」を変えてマインドフルライフを♡
いつも
「生き方」だとか「心」だとか
言ってる私だけど、
私自身も
摂食障害を克服しようと
食事にチャレンジしていく時に
「何を食べればいいの？
」
ってすごく思ったんだ。
摂食障害を克服しようと思った時
私はガチガチの糖質制限で、
糖質が気になるあまり
「何が食べたいか？」なんて
わからなくなってたんだよね。
食べられるものといえば
・鶏むね肉
・魚
・卵
・もち麦ごはん
・野菜も少しだけ
（野菜は意外と糖質が高いから・・・
かぼちゃやトマトとかはNGだった）
くらいで
これは克服後の食事
食べたいものが
わからない。
食べようと思っても
不安で選べない。
そんな私が
何を食べたらうまくいったか？
というと、それは
お米です。
そーなの！
ガチガチの糖質制限だった私だけど
「お米で克服した」と言っても
過言ではありません
覚悟を決めて
お米を食べたら
① 食欲
② 気分（感情）
③ 体調
すべてが安定したんだ♡
安定ってどういうこと？
と思うかな？
①②③を解説するね！
① 食欲の安定
→ 猛烈な甘いもの欲求がなくなった
② 気分（感情）
→ 周りの人、時間、音などが気になって
イライラすることが減った
③ 体調
→ 風邪をひきにくくなった
こんなことが
起こったの
お米をどんな風に
食べていたか？というと、
🍚食事でしっかり食べる
→私は授乳中に克服したので、
1食で300グラム以上食べてました。笑
🍙間食でもお米を食べる
→ 間食ってさ
「チョコ？クッキー？うーん
」
って迷うじゃない？
甘いものが食べたい気分の時は
甘いものも食べてたけど、
「小腹がすいた（何でもいいから食べたい）」
って時はとりあえずおにぎりを
食べてたよ🍙
ここまで読んで
えー無理
とか
それができたら
苦労しない
とか、思うかな？汗
その気持ちもとってもわかる〜
そんな時は
一気に「しっかり」「ガッツリ」
じゃなくてもいい♡
安心できる量から
とりあえずやってみる
だけでも、①②③の変化が
感じられる方は多いよ
あなたのチャレンジを
応援してます
食事量のイメージは
こちらの量を参考にどうぞ♡
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