今日は、一段と冷え込んできましたね。
寒くなって、体が冷えてしまうと関節や筋肉が固まってしまいます。
固くなった関節や筋肉を
自分で柔らかくする方法にストレッチがあります。
ストレッチは１回やったからと言ってすぐに効果が現れる即効性はありません。
ただし、正しく続けてやることで確実に体は変化していきます。
ストレッチのコツ
・毎日ストレッチを行う
ストレッチは即効性は低いです。
毎日続けてやることで成果が現れてきます。
一日にやる回数とタイミングを決めてください。
朝起きたら、お風呂から上がったら、夜寝る前に、
などいつやるのかを決めておくとイイですね。
始めに張り切ってたくさんやりすぎると続かないことが多いです。
ちょっと物足りないくらいで始められると長続きしやすいです。
・勢いをつけない
ストレッチを勢いよくやると、筋肉が驚いて防御反応を示して、固くなってしまいます。
勢いや反動はつけないで、ゆっくりと筋肉を伸ばしてください。
時間としては、３０秒かけてじっくりと伸ばせると効果が高いです。
・伸ばしているところを意識する
形だけ真似るのではなく、どこの筋肉を伸ばしているかを
意識するだけでもストレッチの効果が高くなります。
・呼吸を止めない
呼吸を止めてしまうと、力が抜けにくくストレッチの効果が薄くなります。
普段通りのゆったりとした呼吸でストレッチしてください。
ストレッチのやり方をしっかりマスターして、柔軟性のある体を手に入れましょう！
みちた整骨院
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引用元：ストレッチ