こんにちは美尻女医です
国際スポーツ栄養学会が2018年に出した論文から筋肥大に効果があるという根拠のあるサプリメント4つについて一つずつ紹介しております
今回は3つ目のサプリメント
プロテインについてです
(プロテインも一応サプリメントに分類されます)
この4つのサプリメントは
どれもエビデンスレベルA
明らかに安全で効果のある強力なエビデンスがあるものです
プロテインのエビデンスがBとかCだとかなり落ち込むので、Aでほっとしました
プロテインの種類プロテインには
ホエイプロテイン(材料は乳)
カゼインプロテイン(材料は乳)
ソイプロテイン(材料は大豆)
など色々な材料由来のものがありますが
結論からいうと
筋肥大やダイエットには
ホエイプロテインがよいです
ホエイプロテインはソイプロテイン、カゼインよりも、高い筋タンパク合成をすることがわかっています。
またカゼインプロテインよりホエイプロテインのほうが、吸収が早くトレーニング前後や起床時におすすめです。
ホエイプロテインを摂取するタイミングはこちらの記事参照してくださいね
さらにホエイプロテインには食欲をおさえることもわかっておりダイエット中にも使えます
これについては、また詳しく記事を投稿したいと思います
わたしは普段こちらのプロテインを愛用しています。免疫力アップのグルタミンや女性に不足しがちな鉄分を含んでおりおすすめです