こんにちは美尻女医です
きょうはプロテインを摂るタイミングベスト4をお伝えします
タンパク質を摂る方法は
肉
や魚
などの食材から摂る方法と
や魚などの食材から摂る方法とプロテインなどのサプリメントから摂る方法
の2つの方法があります
きょうはその中でプロテインを摂るのに適したタイミングについてお伝えします
第4位
食間、空腹時
空腹時間が長いほど筋分解が進んでしまいますので、空腹を感じる手前でプロテイン補給するようにしましょう
第3位
就寝前
就寝中も長時間空腹に近い状態になりますので、寝る前にプロテインを飲む方も多いと思いますが、就寝中にトイレが近くなるのが難点です
わたしは夕食が早かったときや、夜食をとらなかったときにだけ寝る前プロテインを飲みます。。
第2位
朝起きてすぐ
わたしは朝起きてすぐにプロテインを飲みます
夜から朝にかけて空腹なので、アミノ酸血中濃度が低い状態ですから、出来るだけ早くタンパク質を補給します
夜から朝にかけて空腹なので、アミノ酸血中濃度が低い状態ですから、出来るだけ早くタンパク質を補給します朝ごはんで食物からタンパク質をとるのもありですが、食物からとったタンパク質は消化吸収するまで数時間かかりますが、ホエイプロテインなら1時間ほどで吸収されます。
ですから、起きてすぐプロテインを飲んでそのあとに朝食でタンパク質を摂るとよいでしょう。
第1位
トレーニングの1時間前
そして1位はトレーニング1時間前です
以前はトレーニング後30分以内にプロテインをとるとよいと言われていましたが、先程申し上げたように、ホエイプロテインの吸収時間は1時間かかるので、トレーニング後に飲んでいては間に合わないのです
なので、トレーニングをする1時間前にはホエイプロテインを摂るようにするとよいでしょう
こちらは普段愛用しているプロテインです
実際にわたしのプロテインの飲むタイミングですが、ケンタイグルタミンプラスのプレーンを
朝起きたとき33g
トレーニング1時間前33g
午後の空腹時or夜寝る前33g
一日99gくらい摂ります(これプラス胸肉300〜400gと卵1.2個、納豆など摂ります)
この量は明らかに普通のトレーニー女子には多すぎるので
一般のトレーニー女子におすすめのプロテイン摂取タイミングと量は
トレーニング1時間前20g
朝起きてすぐ20g
くらいがよいのではないでしょうか
ぜひ参考にしてください