はじめまして。 このブログにたどり着いてくれたあなたへ。
もしかしたら、今、心の奥で誰にも言えない苦しみを抱えているかもしれませんね。
「私のせいだったのかな？」
「どうしてこんなことになったんだろう？」
「誰にも理解してもらえない…」
そんなふうに、自分を責めたり、孤独を感じたりしているかもしれません。
でも、どうか覚えておいてください。
あなたの尊厳は、誰にも傷つけられない。
どんなことがあったとしても、 あなたが傷つけられていい理由なんて、どこにもないんです。
今日は、性被害のトラウマから自分を取り戻すための第一歩について、お話しさせてください。
1. 「あの日」の記憶が心を苦しめる時
私自身、性被害を受けた経験があります。
長い間、その出来事が頭の中から消えず、突然フラッシュバックしてしまうことがありました。
何もないはずの場所で急に息が詰まり、怖くなってしまう。
誰かの言葉や映像、音に触れるたび、心がざわついてしまう。
「もう終わったことなのに、なぜ私はこんなに苦しいんだろう…？」
そう思うたび、自分を責めてしまうこともありました。
でも、今ならわかります。
それは
あなたの心が必死にあなたを守ろうとしてくれているサイン
なんです。
私たちの脳は、恐ろしい経験をすると、
「また同じことが起こるかもしれない」と警戒するようになります。
だからこそ、ふとした瞬間に過去の記憶がよみがえったり、
安心できるはずの場所でも不安になったりするのです。
でもね、過去の出来事はもう終わっています。
あなたがいる「今」は、安全な場所です。
「あの時は怖かった。でも、今の私は違う」
このことを、少しずつ自分に伝えてあげてください。
2. 「助けて」と言ってもいいんだよ
被害を受けた後、
「誰にも言えない」
「誰かに話しても分かってもらえない」
と思っていませんか？
私もそうでした。
「誰にも迷惑をかけたくない」
「話しても理解されないかもしれない」
「過去のことを蒸し返すなんて…」
そう思って、一人で抱え込んでいました。
でもね、本当は誰かに「助けて」と言っていいんです。
あなたの傷を、一緒に支えてくれる人がいます。
カウンセラー、信頼できる友達、家族、サポート団体。
「ひとりじゃないよ」
この言葉を受け取ってくれる人は、必ずいます。
だから、どうか少しだけ勇気を出して、あなたの気持ちを伝えてみてください。
3. あなたの心を守るためにできること
「どうしたら、この苦しみから抜け出せるの？」
そう思うこともあるかもしれません。
ここで、私が実際にやってみて効果があったことをいくつか紹介します。
🌿 1. 安心できる場所をつくる
お気に入りのカフェや、自分の部屋、ふかふかの毛布にくるまる時間。
「ここにいると落ち着くな」と思える空間を増やしてみてください。
🌿 2. ゆっくり呼吸する
不安な時は、息が浅くなりがち。 ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐く。
「私は今ここにいる」と感じながら、深呼吸をしてみてください。
🌿 3. 「私は大丈夫」と言葉にする
最初は信じられなくてもいいんです。
「私は大丈夫」「私は私を大切にしていい」と、
心の中でつぶやいてみてください。
あなたの心は、少しずつ変わっていきます。
4. あなたがあなたを取り戻すために
ここまで読んでくれて、本当にありがとうございます。
あなたは、ひとりじゃない。
過去の出来事があなたの価値を決めるわけじゃない。
今はまだ「そう思えない」と感じるかもしれません。 それでも、少しずつでいいんです。
あなたは尊い存在。 あなたの尊厳は、誰にも奪えない。
「助けて」と言う勇気は、あなたがあなたを取り戻すための第一歩。
私は、あなたがその手を伸ばしてくれるのを待っています。
💌 コメントやメッセージで、気持ちをシェアしてくれたら嬉しいです。
あなたの心が、少しでも軽くなりますように。
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