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既婚・未婚問わず
愛されている人は
感情のコントロールが上手です✨
もっと具体的に言うと
ネガティブなことがあっても
環境や人のせいにしない人は
愛されている❤️
感情のコントロールで難しいのは
喜怒哀楽でいうと
特に怒りと哀しみだと思いますが…
『怒りは6秒待て』
とアンガーコントロールでは言われています。
これは脳で怒りを感じるのが大脳辺縁系
それを理性で抑えるのが前頭葉という
脳の働きが関係しています。
前頭葉が働くのに少し時間がかかるので
その時間稼ぎに6秒必要なんです🕊️✨
その6秒何をするかは人それぞれですが
私は深呼吸をしたり
心が優しい気持ちになる歌を
心の中or実際に口ずさんだりします。
(ユーミンの“やさしさに包まれたなら”は歌詞が◎
坂本九の“見上げてごらん夜の星を”はメロディーが◎
で定番化しています♡笑)
そして、哀しみ。
何に哀しみを感じるかにもよりますが
落ち込んだ状態から
復活するルーティーンを
作ってあげるとよいです😉
例えば、
お気に入りのコーヒーを
お気に入りのカップに淹れて
ゆっくりと味わう
飲み終わる頃には気持ちがリセットされる
という感じにルーティーン化しておくと
ネガティブな感情を引きずらずに
次に進むことができます。
何度も同じような経験をしたり
ずっと頭から離れずモヤモヤするときは
ノートに出来事・気持ちを書き出して
心を内観してみるのもいいですね。
一見ネガティブに見えても
素敵な発見があるかもしれませんしね♡
コントロールができてくると
些細なことの中にも喜びや楽しみを
見つけたり感じるようになってきて
好循環が生まれてきますよ
もしネガティブな感情になったときの
参考になれば嬉しいです♡
それではまた更新します
