昨日、３日ぶりに筋トレ行ってきました
そろそろガチらないかんなー
胸と背中メインで腹筋もやってきました
実はおととい爆食いしてしまったので
今週はしっかり追い込む！
メニュー
胸
ベンチプレス（MAX）1×4
ベンチプレス6×4
ディップス10×4
インクラインダンベルフライ6～10×4
チェストプレス6～8×4
ベクトラルフライ10×4
スーパーセット
ケーブルクロスオーバー10×4
チンニング6×4
背中
チンニング6×4
ベントオーバーローイング10×4
ラットプルダウン10×4
シーテッドロー10×4
ワンハンドロー10×4
腹筋
ディクラインシットアップ10～12×5
メニューはこんな感じでした。
恒例のベンチMAXなんですが
先週に更新したばかりだったのですが
今日115に挑戦したらイケちゃいました笑
半年伸び悩んでいたのは
なんだったのでしょうか？笑
クレアチンのおかげかな？努力？笑
自己分析してみたのですが
ちょっとメニューを以前とは
変えているのです
以前は1種目を10～12の6セット
もちろん後半セットは重量かなり落ちます
それを数種目だけみたいな感じでした
最近は高重量、高種目を意識してます
具体的に1種目6レップ4セットが主流です
毎セットギリギリまで追い込みます
重量はできるだけ落とさない！
その代わりチーティング使ったりして
回数をこなす
そして同じ筋肉群でも10種目ぐらいこなすこと
成長の理由はコレかな
まだ書きたいことあるけど
眠い、寝る笑
そろそろガチらないかんなー
それじゃあまたー