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おはようございます～
皆さん、お酒飲んでますか～
自分も…
大好きで～す
お酒は適量ならば「酒は百薬の長」と言われたりしますが、度が過ぎると…
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酒で身を亡ぼす
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なんて言われたりもする、諸刃の剣的な存在ですね
身を滅ぼさないように、お酒（アルコール）の代謝のメカニズムを把握して、「百薬の長」となるようにしましょう
■ アルコールの吸収過程
アルコールを摂取すると、胃と小腸で急速に吸収されます
吸収速度は、胃の中にある食べ物の存在で遅くなるので、空きっ腹にお酒だと吸収が早くなります。
吸収したアルコールは、脂肪には溶けずに水分に分布していくので、チェーサーは、血中のアルコール濃度を薄めるので、酔いの速度を遅くするのに有効です
また、呼気のアルコール含有量は肺の血中アルコール含有量と平行するので、呼気中含有量の測定により、血中濃度を知ることができます
(※警察の飲酒検査でやるアレです）
■ アルコールの分解過程
アルコールは、主に肝臓でアルコール脱水素酵素（ADH:alcohole dehydrogenase）によって、アセトアルデヒドになります。
次いで、アセトアルデヒドは、アルデヒド脱水素酵素（ALDH:aldehyde dehydrogenase）によって酢酸と最終的には、二酸化炭素と水に分解されます。
実は…
日本人を含む東洋人の４０％が、このアルデヒド脱水素酵素（ALDH)が元もと少ない
そのため、飲酒後にアセトアルデヒドが分解されず体内に残りアセトアルデヒド濃度が上がってしまいアセトアルデヒド症状（悪心、嘔吐、顔面紅潮、心拍増加、拍動性頭痛、皮膚温上昇、最低血圧低下）いわゆる悪酔い症状を引き起こします
■ アルコールの適量とは
アルコールの代謝スピードには個人差はありますが、平均すると体重６０～７０キロの人で１時間におよそ７グラム程度といわれています
女性の場合は、男性より体格も肝臓の大きさも小さい傾向にあるので、アルコールの代謝速度が遅くなり、より少ない量でアルコールの害を受けやすくなります
では、アルコールの適量とは…
アルコール摂取量の基準とされるお酒の1単位とは、純アルコールに換算して20gです
酒１単位を各種アルコール飲料に換算すると…
ビ ー ル ： 中びん1本（500ml）
日 本 酒 ： 1合（180ml）
ウイスキー ： ダブル1杯（60ml）
焼 酎 ： 0.6合（110ml）
ワ イ ン ： 1／4本（180ml）
ビ ー ル ： 中びん1本（500ml）
日 本 酒 ： 1合（180ml）
ウイスキー ： ダブル1杯（60ml）
焼 酎 ： 0.6合（110ml）
ワ イ ン ： 1／4本（180ml）
例えば、体重約60kgの人が1単位のお酒を30分以内に飲んだ場合、アルコールは約3～4時間体内にとどまります。
2単位の場合ではアルコールが体内から消失するまで約6～7時間かかります
これにはもちろん個人差があるため、体質的にお酒に弱い人や女性はもっと長い時間がかかります
■ 休肝日の設け方
酒を飲めば、当然胃腸も荒れるし、何よりアルコールの分解代謝産物として脂肪やコレステロールが生成するため、脂肪肝から悪化すれば肝硬変まで行ってしまいます
そのため、肝臓やその他の臓器のメンテナンスのために週２日程度の休肝日が必要となります
ポイントは、５日連続の飲酒後の２日連続の休肝日よりも、２～３日飲んで１日休む、という習慣をつくることです
これは、飲酒を自分の意思でコントロールしているという自己管理の自信がつくために、アルコール依存症の予防に大いに役に立ちます
■ アルコールを飲むときにお勧めサプリメント
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アルかっとん
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お酒を飲むときは、超おすすめっす
詳細は…
こちらから
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