クロールで手を廻す速さ。一般的に“テンポ”って云いますが、一流選手は手を一回廻すのにどの位の時間が掛かっているのでしょうか？ 大雑把に…、長距離で１．５秒に一回。短距離だと１．０秒とか。 マスターズ大会の様子を何となく拝見していると２．０～３．０秒に一回。 かなりの違いです。マスターズ大会に於いても目立つような速い選手は１．５秒に一回程度のテンポで泳いでいます。 泳ぐ技術が同じだとしても、手を一回廻すのに１．５秒と３．０秒と。自ずと大きな差となって現れます。 では、再び、水中で前かがみになってクロールのプル。右、左、右、左、右…で３０回ずつ計６０回。スカスカと空かきにならないように、一か き毎力をこめて…、 右、左、右、左、右…で３０回ずつ計６０回。 何秒掛かりますか？ 目安は４５秒。え？そんなに速くなかった？ じゃあ、もう一度。片手一かきに１秒の速さで３０秒。１．５秒で４５秒。一かきに２秒掛かると６０秒です。 目標は４５秒。遅くても６０秒以内ですね。 どの程度スカスカと空かきになっていないかにも拠りますが、４５秒程度で廻せれば、実際の水泳中でも一かきあたり２．０秒のテンポで泳げる 可能性が大。 マスターズスイマーとしては、２．０というテンポはかなりのものです。 先ずは、２．０秒のテンポがどの程度の回転なのか？ 普段の自身のテンポがどの程度のものか？ 計測してみては如何でしょうか？ 何も専門的に計る必要はありません。 例えば、２５ｍの距離を３０秒で泳いだ。その時のストローク数が左右各１５回で計３０回なら、テンポは２．０です。 正確にはスタート時の蹴り出しの距離や時間を考慮に入れるべきですが、先ずは大雑把に泳速÷ストローク数＝テンポ。
マスターズの水泳大会は多くの方が２５ｍとか５０ｍに参加されます。
一般的には２５ｍで２０秒、５０ｍで４０秒程度の方が多いのでしょうか？
大会での好タイムを期待するためには、２０秒、若しくは４０秒程度をある程度のスピードで泳ぎ切る持久力が非常に大切です。「持久力？」と感じる方も多いかも知れませんが、おじさんやおばさん、おじいさんやおばあさんにとっては持久力です。
例えば、水深１ｍ程度の水中で前かがみになってクロールのプルの動作を遣ってみましょう。顔を上げたままで結構です。一かき毎力をこめて…、右、左、右、左、右…。先ずは左右３０回ずつで計６０回。半ばを過ぎると途轍もなく疲れてきます。後半の３０回は紛れもなく持久力です。技術レベルや泳速にもよりますが、この６０回が５０ｍと考えると良いでしょう。
最後は腕も肩も、心臓もかなりの疲労感。
其処で診断。何がキツイ？テンポ（回転の速さ）が 落ちた？それともかけなくなった？或いは両方？
短距離種目はスキルよりパワー。一かき毎のかく力とテンポ。
一かき毎のかく力を高めるより、テンポで勝負するほうが即効的です。
では、次回は具体的なテンポの考察を…