10/29・30の体重・食事記録

珍しく夜分にこんばんは！

mic（みっく）です。


娘から私に感染った風邪は

どうやらそのまま旦那にも感染った様子あせる

（別に看病してないけどなぁ？にやり）


やっと今日、全員復活しました笑い泣き



ではでは、

とりあえず今朝の体重記録を。



10/30（土）
ピンク薔薇体重：46.6kg（±0kg）
ピンク薔薇体脂肪率：27.9%（＋0.1%）

旗ダイエット開始時（2021.5.25）
52.0kg / 31.7%
【 10月の目標 】
星体重：46.5-47.5kgをキープ！

星体脂肪率：27%台をキープ！
星週2日程度、筋トレを始める！


ずーっと体重はキープ中。

体脂肪率だけが多少動いてるけど

大きな変化はないまま1ヶ月経つなぁ…

もう少し減らしたいのになぁ…



そして

昨日の食事のふりかえりナイフとフォーク



晴れ ＢＲＥＡＫＦＡＳＴ



オートミール30g、オーツミルク50ml
ヨーグルト80g、バナナ半分、はちみつ


コーヒー ＬＵＮＣＨ

ベースブレッド（プレーン）

ハム、チーズ、バナナ半分



お月様 ＤＩＮＮＥＲ


タラのホイル蒸し半分（前日の残り）
サラダ、ほうれん草としめじのお浸し
冷奴＆納豆、ごはん100g



キャンディー ＳＮＡＣＫＳ


オイコス（洋ナシ）
ウエハース（鉄・カルシウム）
オーツミルクラテ
いただきもののちんすこう


昨日はこんな感じでした。


正直、昨日の食事は超・適当でした笑い泣き

いろいろとね、バタバタ忙しくてねあせる



ついでに10/28の食事は下矢印


朝：さつまいも蒸しパン、オーツミルクラテ

昼：納豆キムチ卵＋オートミール米化

夜：タラと人参玉ねぎのホイル蒸し（半分）

　　玉こんにゃく、舞茸しめじのおろしポン酢

　　ゆで卵とキャベツのサラダ、ごはん

間食：ウエハース（鉄・カルシウム）

　　　ミックスナッツ少し


…という感じでした。

やばいなぁ、最近テキトーだなぁあせる


全体的に野菜が足りてない日が多く

必要量350gに対して200〜300gくらい。

なので食物繊維も不足気味。


朝と昼でもう少し摂らなきゃですね。

写真で見ると一目瞭然だなぁ笑い泣き


来月の目標はそのあたりかな。