おはようございます！
mic（みっく）です。
どうしても土日は
ブログの時間が取れず空いてしまう…
そして、どうしてもカロリー過剰摂取
もう、それならそれでいっかー
そういう流れで考えよう
（土日は食生活が乱れるものとして、
平日に調整するのを日々の習慣にする、って意味です）
ではでは、とりあえず今朝の体重記録を。
体重：47.15kg（－0.35kg）体脂肪率：28.2%（±0%）
ダイエット開始時（2021.5.25）
体重：47.5-48.5kgをキープ！
体脂肪率：28%台に落とす！週3日程度、筋トレを始める！
ちなみに昨日9/26の朝の記録は
47.5kg（
）／28.2%でした。
おいおい、増えすぎでしょと焦ったけど
1日お通じがなかったせいのようで
お通じ後、今朝には戻ってました
ま、それでも、増加傾向ではある。。
続いて、
おととい9/25の食事のふりかえり
ＢＲＥＡＫＦＡＳＴ
ベースブレッド（プレーン）
バナナ半分
無糖ヨーグルトw/はちみつ
ちょっとカロリーオーバー気味な朝食ですが…
たまにはいつものパンをスライス＆トーストして
アレンジして食べてみました。美味
しかしアレだね、野菜がないねw
ＬＵＮＣＨ
肉汁うどん
ＤＩＮＮＥＲ
野菜餃子、納豆、ゆで卵
ＳＮＡＣＫＳ
ウエハース（鉄・カルシウム）
豆乳ラテ、ベースクッキー（ココア）
これ、試してみました。
美味しい…けど、硬くて甘味は少ないので
「クッキー食べてる
」感は少ない…
これなら自分でオートミールで
ヘルシーなの作った方が良さそうかな…
（お好きな方にはすみません）
おとといはこんな感じでした。
朝昼のカロリーオーバーが効いて
（いや、間食のクッキーが効いて、かw）
夕飯はお腹空かなかったので軽めに。
旦那が焼いてくれた餃子は
お野菜たっぷりでヘルシーで美味でした
そして昨日9/26は、
朝からミスドのドーナツを2個
（いただき物だったので仕方なく。。
て、嘘です、超大喜びで食べましたごめんなさい）
あすけんに入力してみたら
ものすごい脂質と飽和脂肪酸に驚きましてw
昼はオートミール卵納豆ごはん、
夜は野菜たっぷりキノコ鍋、と
なんとかカロリー調整を図りました
いやー、
あすけんさん、頼りになるわー
今まで、ミスドも月1回くらい食べてたし
マックなんて月2回は食べてたし
とんかつや、から揚げ、コロッケなどの
子どもも好きな揚げ物系も多かったし
ウィンナーもおやつ代わりに食べてたしw
これ、どれも全部入力してみると
顎が外れそうになるくらい驚く数値
ダイエット始めるまでは
ホント、どれだけ脂質摂ってたんだろう。。
朝イチで、その日の食べる予定のものを
すべてあすけんに入力してみることで
その数値に驚きながらも
なんとか適正範囲に近づけて献立組んで
どうにかこうにかやっています…
さすがに始めて4ヶ月経つので
なんとなく、何を食べるとこのくらい、
というのがわかってはきましたが…
まだまだ、お世話になろうと思います
