最終目標
12月末までに 46〜48kg
◼︎今日の体重 56.9kg(-3.6)
ダイエット前の体重 60.5kg
身長 153㎝
直近の目標
9月末までに 55kg
残り14日⇒1.9kg痩せる！
ダイエットを始めてから
1ヶ月、スタートダッシュは大成功
2週間は、糖質OFFを徹底した。
その後は、コロナでお出かけが中止にもなり、
モチベーションが、下がり・・・
ちょっと、やる気が無くなってしまい、
今に至ります。
昨日は、昼間あまり食べれなくて、
お腹が空き、夜ご飯前にプロテインバーを
4本食べました
流石に食べ過ぎ…
と思ったのに意外と体重増えて無かった。
不思議だな〜
1ヶ月で、3.6キロ減
9月末までの直近の目標体重は何としてでも、頑張ろう
無理だったら、目標修正しようかな
最終目標
12月末までに 46〜48kg
◼︎今日の体重 57.0kg(-3.5)
ダイエット前の体重 60.5kg
身長 153㎝
直近の目標
9月末までに 55kg
残り16日⇒2.0kg痩せる！
残り16日で、あと2ｋｇ痩せないと！！！
と思いながら、お菓子を食べてました。
子供が熱を出して、看病しながら、
ゆっくり食べれなく、サクッと食べれる物に・・・
（ダラダラ食いに）
とりあえず、プロテインバーとかを食べて、
結局、満足しなく、お菓子を食べる
忙しい時のご飯って難しいな。
最終目標
12月末までに 46〜48kg
◼︎今日の体重 56.9kg(-3.6)
ダイエット前の体重 60.5kg
身長 153㎝
直近の目標
9月末までに 55kg
残り17日⇒1.9kg痩せる！
どうしても「パン」が食べたい
という事で、美味しいパンをまた買ってきました
でも、パンだけでは血糖値が爆上がりしそうなので、
まずは、ミネストローネを飲んでから食べる事にしました。
一呼吸置くと、良いですね
パンが美味しくて、幸せな気分でした
最終目標
12月末までに 46〜48kg
◼︎今日の体重 57.2kg(-2.3)
ダイエット前の体重 60.5kg
身長 153㎝
直近の目標
9月末までに 55kg
残り18日⇒2.2kg痩せる！
休日・・・
友人が、クリスピークリームドーナツを手土産にやってきた
ダイエットしてるから、
お菓子持って来ないでと言うの忘れてた。
嬉しいけど、今は全く嬉しくない
とりあえず、旦那さんと友人に食べてもらって、冷凍します。
（公式HPは、当日中にお召し上がりください。だったけど、
実際は、冷凍しておけば、１ヶ月後食べたけど、大丈夫だったと、
書いてあった。）
誰か来たら、食べてもらおう
最終目標
12月末までに 46〜48kg
◼︎今日の体重 57.2kg(-3.3)
ダイエット前の体重 60.5kg
身長 153㎝
直近の目標
9月末までに 55kg
残り19日⇒2.2kg痩せる！
休日・・・
人がお菓子を食べている。
私もつい食べてしまいました
朝食は、近所の美味しいパン
すごく美味しくって・・・
まぁ、いいか
危険な誘惑物
美味しかった
朝
・体重測定（同じくらいの時間）
記録する
・食事記録
今日何を食べるかを記録に書いてしまう。
（違う物を食べた時に修正）
昼
・食べた物を記録
朝書いた記録を修正する。
夜
・お風呂後の体重測定
記録はしない
最終的には、夜反省しながら、ブログを書く…
そして、朝ブログをUPする
ダイエットを続ける為に、ブログに何かを書いてます
9月末までに55kgいけるかな～。
最終目標
12月末までに 46〜48kg
◼︎今日の体重 57.5kg(-2.5)
ダイエット前の体重 60.5kg
身長 153㎝
直近の目標
9月末までに 55kg
残り21日⇒2.5kg痩せる！
朝からリセットしよう
と思いながらも、
朝から、ちょっと食べ過ぎました。
どうしようかな～～
朝
キュウリ、魚肉ソーセージ×2、SUNAOのアイス半分、
ポップコーン30ｇ、するめイカ15ｇ、ドライ納豆×6個
思い込む
甘い物が苦手で、小食。
（周囲の人にも口出して、言う。）
空腹は、肌や細胞が、若返っている。
（ダイエット教本の何かに書いてあった）
細くできれいになった自分を妄想。
（睡眠前や、トレーニング中など）
この辛い期間をどのように過ごすか、本当に困ります。
でも、思い込みって、馬鹿らしいけど簡単で良いですよね
ダイエットは、試行錯誤ですね
最終目標
12月末までに 46〜48kg
◼︎今日の体重 57.2kg(-2.8)
ダイエット前の体重 60.5kg
身長 153㎝
直近の目標
9月末までに 55kg
残り21日⇒2.2kg痩せる！
あ～大変
ちょっと、もやもや期だからっと、気を緩め過ぎて、
体重が戻りぎみ・・・
と、いうことで、金曜日から日曜日までの3日間は、
気合を入れ直そうの週末にします！
糖質OFF（玄米80ｇ×2回は、ＯＫ）
間食→美酢、ドライ納豆、チーズのみ
夕食は、旦那さんと２人。子供はまだ離乳食。
ダイエットを始めて、意識している事は・・・
揚げる
焼く
煮る
蒸す・茹でる
今は、茹でる料理をよくします。
鶏むね肉の茹で料理（棒棒鶏など）
冷しゃぶ
その他に・・・
ひき肉は料理前に一度、茹でこぼしておく。
（スーパーで購入したひき肉は、脂身も一緒にミンチにされていて、
茹でると結構、油が出てくる。）
麻婆豆腐・麻婆ナス
ドライカレー
ミートソース
肉豆腐
今日の夕食は、肉豆腐にしようかな
最終目標
12月末までに 46〜48kg
◼︎今日の体重 57.5kg(-3.0)
ダイエット前の体重 60.5kg
身長 153㎝
直近の目標
9月末までに 55kg
残り22日⇒2.5kg痩せる！
ダイエットを始めてから、普段の姿勢に変化が
無意識に胸を張って歩いてた
でも、なんだかモヤモヤしてしまい、爆食
ここでも自分ルールを作って、
罪悪感なく、爆食する事にしました
どうしても、食べたい時は、食べる。
でも、食べてOKと決めた物を口にする
爆食中も、食べる順番は意識する
（野菜や海藻類 ⇒タンパク質 ⇒糖質が含まれる食品）
絶対に爆食NG食品
（単純糖質のお菓子や、ケーキ、フルーツ、揚げ物）
⇒食べだしたら、止まらない食品は絶対避ける！
最近、なんとなくモチベーションが下がってしまって
努力が無駄にならない程度に気楽に過ごす事にします
最終目標
12月末までに 46〜48kg
◼︎今日の体重 56.9kg(-3.6)
ダイエット前の体重 60.5kg
身長 153㎝
直近の目標
9月末までに 55kg
残り23日⇒1.9kg痩せる！
間食を控えてから、
食材の買出しで余計な物を買わなくなった
結果的に節約になっている
ダイエットを始めて、1週間くらいで、
ウソの食欲が無くなってきた。
それからは、買物も苦痛ではなく、
普通にお菓子コーナーをスルー
ダイエット前は、1日200～800円のお菓子を買って、
食べていた自分が信じられない
今日の間食
ポップコーン、プロテインバー、ドライ納豆、チーズ
間食している物
ドライ納豆
チーズ
ポップコーン
するめイカ
魚肉ソーセージ
ヨーグルト
美酢
プロテインバー
Sunaoのクッキー
甘い物は、やっぱり好きなので、
プロテインバーとSUNAOのクッキーを
食べてもOKにしました
間食は、食事とのバランスを考えて、楽しんでます
適量って、難しいですね。
最終目標
12月末までに 46〜48kg
◼︎今日の体重 57.0kg(-3.5)
ダイエット前の体重 60.5kg
身長 153㎝
直近の目標
9月末までに 55kg
残り24日⇒2.0kg痩せる！
先週は、停滞期で挫折しそうになっていたけど、
4週目に入ってから、また少しずつ体重が落ちてきました
最近の変化子供の抱っこが楽になった！
階段の上り下りが楽になった！
登坂が楽になった！
筋肉は、落ちずに痩せているって事かな～
昨日の食事 （約1,839kｃａｌ）
朝食
カニカマ、魚肉ソーセージ、ヨーグルト
昼食
春雨スープ（卵入り）、ピスタチオ30ｇ
夕食
納豆、卵スープ、餃子
間食
手作り蒸しパン、ポップコーン（少し）、プロテインバー
また、食べ過ぎましたね
体重の変化で、モチベーションが上がってきた
ので、頑張ります
