こんにちは
mi2ki(ミツキ)です。
今回は疲労の溜まっている足のマッサージ方法
についてお伝えします。
この方法を知ることで、酷使した足をクールダウンし
疲労を次の日に持ち越さないようになります。
せっかくの筋トレも
疲労が蓄積したまま繰り返すと
どうなるでしょうか？
筋肉痛を通り越して
疲労による怪我や、病気
最悪、日常生活にも
支障をきたしてしまいます。
何より疲労が続くと
筋トレ自体続けることが困難です。
是非この記事を読んで
筋トレ後、ライディング後に
疲れを残さない手法を身につけましょう。
また、クロスバイクでの疲労以外に
日常生活の疲れにも効きますので
是非やってみてください。
具体的な方法をお伝えします。
1) 足全体のマッサージ
・両手で足首をしたから支えるように持つ
・親指以外の4本でふくらはぎを押しながら
ひざ裏までスライドさせる
・太ももは強くこねるように移動させる
・足の付け根までマッサージする
ポイントは、ひざ裏をよくもむ事です。
2) 太もものマッサージ
・手で水をすくうように手のひらを丸める
・左右の手で交互に太ももの側面を叩く
太ももの肉を動かすイメージで叩いてください。
3) ふくらはぎのマッサージ
・ふくらはぎ側面の骨をひざ側から足に向けて
両手の親指で押していく
・くるぶしの下まで押していく
アキレス腱辺りは強く押し過ぎないように
注意してください。
これらのマッサージは
特に回数に制限はありません。
お風呂上りに実施すると
血行も良くなっているため効果的です。
あなた自身のメンテナンスも行い
快適なクロスバイクライドを実現してくださいね。
ここまでお読みいただき
ありがとうございました。
お気づきの点や
要望などございましたら
コメントなどをいただけると嬉しいです！
それではまた、次の記事でお会いしましょう。