令和8年6月17日（水）｜こころの整え方・メンタル
＼ みーぱんの処方箋 ／
「今日、何もできなかった」
それでいい。本当に、それでいい。
こころの整え方・メンタル｜みーぱんの処方箋
洗い物が残ったまま、夜になった。
夕飯はお惣菜。宿題を見てあげられなかった。
お風呂にも一緒に入れなかった。
「今日も、何もできなかった。」
そうやってスマホを握りしめながら、深夜に一人でいる——
そんな夜、ありませんか？
私には、あります。今でも。
💊 OTとして知っていること
作業療法の世界に「作業剥奪（さぎょうはくだつ）」という言葉があります。
やりたいことや、やるべきことが「できない状態」が続くと、人は少しずつ自己効力感を失っていく。
でも逆に言えば——「できなかった」と気づいて、しんどいと感じているあなたは、まだちゃんと自分を見ている。
感覚が麻痺していたら、しんどいとすら感じられなくなる。だから「しんどい」はむしろ、まだ大丈夫のサイン。
うつのどん底にいたとき、私は「しんどい」すら感じられなくなっていました。
涙も出ない。怒れない。何も感じない。
ただ、時間だけが過ぎていく。
あのころと比べたら、今夜「何もできなかった」と感じてスマホを開いているあなたは——
ちゃんと、生きてる。
それだけで、今日は十分だと思います。
🌙 「何もできなかった日」の夜にやること
✅ 自分を責めるのを、今夜だけやめてみる
✅ 「できなかったこと」ではなく「できたこと」を1つだけ思い出す
（例：ご飯を食べた、子どもの顔を見た、今日も仕事に行った）
✅ 明日の自分に「よろしく」と一言だけ言って、スマホを置く
✅ 眠れなくてもいい。横になるだけで、身体は休まっている
「何もできなかった日」があっていい。
毎日全力じゃなくていい。
お母さんだって、人間だから。
作業療法士だって、うつになるから。
今日しんどかったあなたに、伝えたいことはただ一つ。
今日も、生きてくれてありがとう。
📋 みーぱんの処方箋まとめ
✅ 「しんどい」と感じられているうちは、まだ大丈夫
✅ 何もできなかった日は、1つだけ「できたこと」を探す
✅ 自分を責める代わりに、明日の自分に「よろしく」と言う
✅ 今日生きていれば、それで100点
深夜にここまで読んでくれたあなたへ。
しんどいのに、ちゃんと「しんどい」と向き合っている。
それって、すごいことだと思う。
今夜だけは、自分に優しくしてあげてください。
何もできなかった日も、
あなたはちゃんと生きた。
今日も、お疲れさまでした。
一緒に生き延びましょう — みーぱん —