まだ肌寒い季節
仕事から帰って
自宅の台所へ行くと
父親作の
オムレツがあって…
《大しっぱい作》を食べた思い出がある
美緒です
そんな父親は
【料理研究家リュウジさん】
のYouTubeを見ているようですが。笑
さて、本日のタイトルは…
『むくみ解消のために意識すべきこと』
です♪
ダイエット前の私は
鏡を見れば
目がパンパンの
むくんだ顔
そして
足がむくんで
靴が履けない…
むくんでいる自分が
当たり前になっていて
もはやむくみって！？
…ということに
なっておりました
むくみの原因は
運動不足や
長時間の同じ姿勢
など様々です。
ですが
今日お伝えしたいのは
『糖質』
がむくみにつながるという話
糖質制限ダイエットなどが流行り
『糖質』という言葉や
『糖質』の取り方を考える機会が
増えたのではないでしょうか
実は
『糖質』１ｇにつき
３ｇも水分を抱えこむ
と言われております
暴飲暴食した翌日
むくんでいるなぁ…
と感じたことがある方も
いらっしゃると思いますが
これは『糖質』の取りすぎが
大きな原因なのです。
『糖質』は
ありとあらゆる食材に
入っておりますが
やはり
取り過ぎは気をつけたいところ…
とはいえ
お付き合いもあるし
断れないお誘いもありますよね
でも大丈夫！
そんな日の翌日は
【食べて】調整しましょう！
☆むくみ解消効果のある
『カリウム』が豊富な食材をとる
切干大根・ほうれん草・小松菜
アボカド・トマト・キャベツ
枝豆・納豆
などがおすすめ
☆水分をしっかりとること
甘いジュースや野菜ジュース
清涼飲料水ではなく
【水】がおすすめ
☆塩分・糖質を控えた
たんぱく質がとれる
定食の形で食事する
野菜・キノコ・海藻類を
積極的にとることがおすすめ
全部は難しくても
できることから
取り入れてみてくださいね
楽しいひと時を
じゅうぶん楽しむことも
大切です
ただ
むくみがあるうちは
なかなか痩せにくく
むくみがなくなった後に
脂肪がなくなるので
楽しむときは楽しんで
メリハリのある食生活で
ダイエットを楽しみながら
進めていきましょう♪
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