こんにちは
あなたのココロのカウンセラー
syu-ruです
今日は立春ですね
暦の上では春
毎年、立春なのに寒い！と思ってましたが
今日は割と日差しがあって暖かいです
心新たに・・・だけど
内容はちょっとショッキング？
でも知って欲しいので
ドウゾ
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まず、勘違いしないで欲しい点
自傷行動＝自殺行動
ではありません。
よくネットで
「リストカットで死ねるわけ無いだろう」
そんな記事を目にします
当たり前ですよ
死にたくてやってる訳じゃないんだから
それに
「ただの構ってちゃん」
とも言われますが
それも違う
自己嫌悪とか自分の中から湧き上がる感情に
安定剤のような気持ちで自傷する
血を見ると“生きている”と思える
◆この場合は不快な感情を減らすため
ですね
もう一つ
理想と現実でギャップがあり
その自分に腹がたち
“何でこれくらい出来ない！”
そういう思いから
◆この場合は自己懲罰の意味合い
です
では、どうやって自傷を止めるか
①何が自傷をするきっかけになっているか
②自傷を別の行動に移してみる
③刺激で自称したい行動を置き換える
まず
①これを具体的に説明すると
・自傷に至っている要因を調べる事
例えばそれが、ストレスなら軽減する方法
それを考える。
・自己評価が低くて褒められないなら
小さなことから褒める
など
②これを具体的に説明すると
・切るのではなくゴムなどを巻いて
切りたくなったらゴムを弾いて痛みに置換
・好きな香りを嗅いでみる
刺激的な香りなどで気持ちの切り替え
・赤のマジック（水性をおすすめ）で塗りつぶす
どうしても血を見たい人はこれが良いかも
・大声で叫ぶ
さすがに部屋の中では難しいですが
枕とかクッションに顔を埋めてやる方法もあります
・身体を動かす
筋トレをとは言いませんが、外に出られなきゃ
部屋の中をグルグル歩くとか
③これを具体的に説明すると
どちらかと言えば、スピリチュアルな事かな？
瞑想するとか、深呼吸をするとか
なので、自傷したいけどその気持ちが
この方法で落ち着かなければ
①とか②を試す方が良いかもしれません
私の場合は、鬱仲間がこう言う叫びもあげず
亡くなっています
私にはどうにも出来ないとしても
心が締め付けられました
その、痛みの代償とか外に出しきれない思いを
自傷としてやっていました
あと、解離性同一性障害があるので
別人格になった時、暴力的な人格が
私を傷つける事も沢山ありました
だから、私の左腕はマスクメロンのように
傷の網目だらけです
他にも背中とか首とか胸やお腹にも。
正直、落ち着くまで自傷を止める事は難しかった
ただ・・・気付いた時に挙げた三つの事を始めたら
気持ちは収まって、置換行動も出来ました
衝動的じゃなければ、深呼吸して
それでも落ち着かなければ置換行動に
恐らく①については自分で理解してるでしょうから
無理に止めろとは言えません
ただ、それによって傷から菌が入り
感染症が起こる事を懸念します
ちゃんと、消毒とかして欲しい
自傷行為は、構ってほしいとか周囲へのアピールだけじゃない
どうしようもない精神的な苦痛を伴っているかもしれない
だから、精神論とか止めるように約束を求めるとか
説教とかされるのは却って追い詰められます。
自傷をする理由
ちょっとは、そうなんだ！
くらいにサラッと解ってもらえたかなぁ？
頭の片隅にでも残っていてくれたら
よっぽどの衝動じゃない限り
試してみて～
そして、半歩でも先を見られると良い
自分の身体は、自分がいちばん良く知ってるんだから
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今回はこのへんで
おそまつさまでした！
皆で幸せになーれ♬
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