昨日M-1グランプリがやってることに
びっくりしました
え！もうそんな年末なの？！
仕事もせず寝たきり生活してると
曜日の感覚もなければ
日付の感覚もなくなりますね🤷♀️
さて！
妊娠糖尿病との診断がつき
食事について指導されたことや
以前と現在の食事内容について書きます
※だいぶ個人的な解釈が入ってると思います
違った内容もあるかもしれません
ご容赦ください※
食事療法の目的としては
・血糖値の上がり幅を小さく安定させること
・必要カロリーをバランス良く摂って赤ちゃんにしっかり栄養を送ること
とまぁ大きく分けてこの2つといった
ところでしょうか🤗
私の場合、切迫早産で自宅安静中なので
運動療法はできません🙅♀️
お腹が張ることを防ぐために飲んでいる
リトドリンが食後の血糖値をあげやすくする
と言われていて、
その影響もあって
インスリンさんの働きが弱ってるそう
なので食事を
6回の分割食にして
様子を見ることになりました
身長は160cmな私。
身長から標準体重を割り出して、
標準体重に身体活動量をかけて計算！
そこに妊婦としての余剰カロリーを足して…
私は自宅安静中なので計算結果から
少なめに切り捨てて
1日に必要なエネルギー量は
1800kcal
ということになりました🙌
これを
朝食＋補食、昼食＋補食、夕食＋補食
の6回に分けて食べていきます！
炭水化物を控えすぎてケトン体が出てしまい
糖が足りてない
ということで
ということで炭水化物をしっかり食べる！
でも炭水化物は急激に血糖値を上げるので
炭水化物は1食分を2回に
分けて食べること！！
補食に食べるものは基本的に
80kcal以内
理想としては
1食分の主食であるご飯150ｇ(約240kcal)を
朝食で100ｇ(約160kcal)
＋補食で50ｇ(約80kcal)
or
朝食で6枚切りのパン1枚(約160kcal)
＋補食で1/2枚(約80kcal)
といった形に分けながら食べます
でも補食はご飯やパンだけではなく
ヨーグルトやSOYJOY、煎餅などでもOK🙆♀️
そしてなんと！！！
フルーツを食べてもOK✨✨✨
⚠️でもフルーツは果糖なので
毎日コンスタントに食べるのはNG🙅♀️
そして80kcal以内！！！
フルーツの80kcalてどのくらい？🤔
と思ったら
りんごなら1/2個
柿も1/2個
梨、バナナ、グレープフルーツも1/2個
桃は1個
キウイも1～2個
みかんは2個
十分すぎる量
そんなに食べたら大満足です🤣
この子たちを
炭水化物50～60%
たんぱく質15～20%
脂質20～25%
のバランスを考えながら食べます
単純に計算すると
1日⇒1800kcal
1食⇒520kcal＋補食80kcal
で食べ進めるということですよね🤔
自宅安静になってからは特に
こんなに食べてなかった…｡
そしてとっても大事なのが
食べる順番！！！
なにがなんでも
食物繊維が1番最初！！
血糖値をあげる
炭水化物は1番最後！！！
野菜→副菜→主菜→汁物→主食
の順番です
補食のときも野菜食べてからですか？
と聞いてみたら
そんなに量がないので
血糖値の上がり幅少ないから
そのまま食べても大丈夫👩⚕️
と言っていました
私の最近の食事内容は↓↓
朝8:00
・サラダ(ひとつかみ程度)
・チーズ
・野菜スープ
・食パン(8枚切り1枚にマーガリン)
・ヨーグルト
・ルイボスティー
補食10:00
・クルミのプチパン1個
・麦茶
昼12:00
・サラダ(ひとつかみ程度)
・ワタミの宅食
・ご飯100ｇ
・麦茶
補食15:00
・SOYJOY1/2個
夕19:00
・サラダ(ひとつかみ程度)
・小松菜と油揚げのおひたし
・コンソメ野菜スープ
・ホッケの開き
・ご飯100ｇ
補食21:00
・SOYJOY1/2
みたいなかんじです🙌
ちなみに糖削りすぎと言われた食事内容は
↑の食事から間食と朝食のチーズとご飯を
抜いたものでした(朝のパンは食べてた)
なので明らかに摂取カロリー増えてるんです🤔
そしてなんと食事内容変えてから
食後に脈拍が早くなって息苦しくなることが
3食くらい続いてしまって、、
あくまで自己判断なのですが
急に炭水化物いっぱい食べ過ぎなんじゃ…？
と思い、おかずの量も気持ち減らして
炭水化物は指定量の半分
(ご飯は50ｇ、パンは1/2)
で食べてみることにしました。
補食の量は変えずに。
そしたら脈拍早くなることなくなったので
やっぱり血糖値あがりすぎてたのかな…？
次の受診のときに聞いてみたいと思います！