みなさま こんばんわ。
今日はちょっと肌寒い１日でした。
体調は割といい感じです。
骨盤の痛みはずっとあるけど、
あんまり出歩いていないので・・・安静状態に近い生活だったのかもしれませんね(笑)
家事も”散らかす人”がいないので(笑)最小限で済んでしまう・・・
家事の好きな私にとってはちょっと物足りないくらい・・・。
先日、家庭の医学で”骨”について放送していました。
”骨”には敏感な私・・・(笑)
よく言われる”骨粗鬆症”についてでしたが・・・、
SAPHO症候群・・・というだけでも、骨に損傷がある状態なのに
加えて骨粗鬆症になったらポキポキ折れてしまいそうな感じで怖いですよね～
今までには胸骨骨折と足の小指の骨折の２回、骨折の経験があります。
まあ、足の小指の場合は骨が弱いとかではなく・・・ただ激しくぶつけた結果なのですが・・・(笑)
胸骨の時はコルセットもできないような場所でひたすら痛みに耐える日々の日にち薬でした。
これが、仙腸関節や股関節周辺、大腿骨あたりの骨折になると、下手すると歩けなくなったり寝たきりになったりしますよね・・。
脊椎の圧迫骨折もよく聞きますし・・。
自分の努力で防げるのなら なんとかそれは避けたい
普通に考えたら・・出来るだけカルシウムを摂取する・・。
そんな事くらいしか浮かびません。
簡単に摂取できるものは牛乳？小魚？
私は”牛”系が苦手なんですよね・・。(笑)
長男がお腹にいる頃、カルシウムを摂らなくちゃと牛乳
を飲み過ぎたのか・・・長男が牛乳アレルギーになってしまって罪の意識を感じてしまったこと。母乳だったので当時は私も乳製品を制限していたこと。
そんな事もあり、それ以来牛乳をあまり飲めなくなりました。
牛肉も苦手なんですよね。好きな焼肉屋さんはあるのでそこでの牛肉は食べられるんですけど・・(笑)
買ってまで食べることがあまりなく・・・、我が家の牛肉の登場回数はとても少ない(笑)
それでも男子ばかりの我が家。やはり”肉”は食べたい人ばかりなのでステーキ肉(ステーキの時は自分だけ他のもの）や
プルコギ、ビビンバ用に買ったりはします。
そんなわけで積極的にカルシウムを摂っているわけでもないのです
（大人になって長男の牛乳アレルギーはなくなりました）
話それましたが・・・、TVでは
いくら食生活でカルシウムを意識して摂取しても 骨をスカスカにする物質『スクレロスチン』の分泌が減らなければ 意味がない！
骨密度が低下して骨粗鬆症は進行してしまうというお話でした。
では『スクレロスチン』の分泌を減らすにはどうしたらよいのか？
スクレロスチンの分泌量をきめるのは ずばり運動習慣
・・・運動習慣かあ～
ちょっと難しいかも～
って思っていたら・・・、
簡単な運動でいいんですって・・
運動の目的＝骨に衝撃を与えること！
（骨に衝撃！？余計 損傷しそうな気がしますよね～）
骨に衝撃を与える運動＝かかと落とし
でした
①できるだけ硬い床に立ち かかとを上げる。
②そのままかかとをストンと床に落とす。
30回を１セットとし、１日３セット行う。
かかとが床に落ちる瞬間の衝撃が骨をスカスカにする『スクレロスチン』の分泌を減らし骨密度をアップさせるらしいです。
激しく動くイメージのあるテニス。そのテニスで足を踏み込む時の衝撃と同じ位の力がかかとにかかっているそうです。
これなら簡単で年配の方でも続けられるし、実際骨密度のアップにつながった方がいらっしゃるそうです。
そういえば・・・
何度かお話していますが、前に観たNHKの「人体」という番組で”骨”の特集だった時、同じ事を言っていたのを思い出しました。
外国の方の事例で、、まだ若い男性だったと思いますが、
骨密度を上げるために行っていたのがジャンプすること。
ジャンプすることにより骨に衝撃を与えて強くする・・というようなお話だったと思います。
ジャンプは無理だけど、かかと落としならできそうですネ。
40代前半までは、今思えば病気の症状は出ていたものの、まだまだ見た目も！？
若くて！？ 気持ちは３０代前半でした(笑)
40代半ばを過ぎた頃から 急にしんどくなってきて・・・
わけもなくイライラしたり・・・
やる気をなくしたり・・・
（治療を始めてさらにMTXの副作用で辛い日々が増えた！）
いわゆる更年期っぽい症状が出てきました。
今は・・・４５～５５歳を更年期というならば・・・
まさに”ど真ん中”ですが
気持ち的には最初の頃より全然元気です
イライラも殆どないし・・・
この時期を過ぎると 女性は元気っていいますよね～。
体の痛みさえなければ・・・子育ても終わり自分の時間もたっぷりあって楽しめるのにな～。
今は地味～な楽しみ方しかできないけど・・・
それでも 何でもモノは考えようなので・・・
前向きプラス思考で すごしたいと思いま～す
みなさまの体調が良くなりますように・・・
