[アメーバニュース]

1月27日(水) 15:10 提供：マイナビウーマン

……変えられない過去、または自分のコントロールの範囲を超えていることなど「考えても答えが自分の中では見つからないこと」に関してネガティブな方向に思い詰めてしまうことを、心理学では「反すう思考」といいます。

そして考えすぎる状況には、多くの場合、「恐れ」の感情がベースにあります。

考えすぎる人は、「何かを恐がっている」というわけです。
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■考えすぎる人の特徴
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◇（1）人に頼るのが苦手
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◇（2）完璧主義
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◇（3）嫌われるのが前提になっている
……「嫌われないようにどうしたらいいか？」をまず考える傾向にあります。
なので、他人の態度や言葉について「あの人のこの言動の意味は何だったのか？」を頭の中で検証することが多くなりがちです。

◇（4）自己肯定感が低い
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◇（5）自分に自信がない
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◇（6）なかなか行動に移せない
……「もしもうまくいかなかったら……」と、うまくいかないことを前提として未来を見ることを、心理学では「予期不安」といいます。

■考えすぎる理由と心理
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◇（1）全てを理解して納得したい
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◇（2）不安を解消したい
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◇（3）親からのダメ出しが多かった
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■考えすぎることのデメリット
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◇（1）ストレスを抱えやすい
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◇（2）行動に移せなくなる
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◇（3）時間を無駄にしてしまいがち
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◇（4）ネガティブ思考になりやすい
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◇（5）頑固者に見られることも
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■考えすぎることの改善方法
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◇（1）運動をする
ウォーキングなど日常生活レベルの運動によって「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されると考えられているので、考えすぎる原因となる不安感を減らす効果が期待できます。

◇（2）スケジュールに「考える時間」を入れる
例えば「土曜日の14:00から15:00まで考える時間」とスケジュールに入れておくと、他の日についつい考え始めてしまった時に、「あ、土曜日の14:00に考えるんだった」と、考えることから気持ちを切り替えやすくなります。

◇（3）小さな成功体験を積み重ねる
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◇（4）考えていることを紙に書き出す
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■すぐに「考えすぎ」な状況から抜け出したいなら
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◇（1）瞑想をする
リラックスできるヒーリング曲や川のせせらぎの音などを流し、目を閉じてその音のみに意識を集中させるなどしてください。

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◇（2）気持ちを誰かに聞いてもらう
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■考えすぎる自分にダメ出しをしないように

考えすぎる人は、常に「もしもこんなことが起こったら……」と起こり得るリスクを想定しているため、慎重な行動が取れます。

また他者の気持ちに敏感な分だけ、気遣いができる人も多いものです。

そのような長所もあるので、一番大事なのは考えすぎる自分にダメ出しをしないこと。そうすることで、ストレスを抱えなくて済みますよ。