休日にいつもより90分長く寝る人は要注意のワケ ≪続きを読む≫
8月3日(土) 15:54 提供：日刊SPA！
―［最強の快眠メソッド］―
手
◆加齢とともに悪化する睡眠の質を改善すべし！
「睡眠の質は自律神経がコントロールするのですが、自律神経の機能は40代になると20代と比べ半分程度に、50代では3分の1程度にまで落ち込みます」
そう語るのは、東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身氏だ。
「スポーツ選手が40歳前後に引退することが多いのもその理由で、筋肉は鍛えることができても自律神経の老化は防げないんです。……」
…… スタンフォード大医学部教授の西野精治氏によれば、ほとんどの人が睡眠不足の積み重ねで体の不調を引き起こす「睡眠負債」を抱えているという。
「十分な睡眠が取れないと、高血圧や肥満、糖尿病といった生活習慣病にうつ病などの精神疾患、がんや認知症のリスクが高まります。体が必要とする睡眠量は人によって異なるのですが、例えば休日の睡眠時間が普段よりも90分くらい長い人は、睡眠負債を抱えているといわれています。
アメリカのある調査で、7時間睡眠が一番死亡率は低いというデータがありますが、それだけの時間を確保できない人も多いのではないでしょうか。十分な睡眠時間が取れないのであれば、寝つきをよくして初めの深い睡眠（レム睡眠）の質を上げることが大事。……」
……
「筋肉は鍛えることができても自律神経の老化は防げない」のですって。
なるほど、だから、歳をとると、睡眠障害を抱える人が多くなるのか……。
今のところ、私は、睡眠時間は少ないのですが、質のいい睡眠をとれています。
この状態をずっと維持していきたいと思っています。
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