22時から2時は寝てた方が美容に効果的なので、この時間を死守しつつ、朝は早く起きて静かな時間を自分のスキルアップタイムを目標に。
今のところ早起きはできるんですが、お昼寝が必要なのが難点です。
さて、冬って正月太りとかのイメージありますよね。
でもね、実は冬って痩せやすい時期だって知ってました！？
その理由は、体温と外気の差。
人間は恒温動物なので体温を36度程度に保っておく必要があります。
外の気温がグングン下がっている時期は、体温を保つために体は燃焼します。つまり基礎代謝がグッとあがるんです。
以前にお話した、肩甲骨周りに多い褐色脂肪細胞も、温度差の刺激で働きが活発になり、脂肪燃焼が促進されます。
理論的には、冬こそ痩せる時期みたいに聞こえますよね。
「え？じゃぁ、冬太りってウソなの？」というと…残念ながらそれも事実。
これもまた恒温動物の性というのでしょうか、体温を維持するために脂肪を蓄えやすくなり、体温を維持するためにたくさん食物を食べたくなってしまうらしいのです。
あとは寒いと動きたくなくなるので、自然と運動量が減ってしまうことが原因のようです。
では、冬でも痩せる方法ってなんでしょうか？
そもそも実は代謝がアップしている時期なので、しっかり運動すればいいんです。
あ。簡単に言ってしまってすみません。寒いのに動くのはメンドクサイですよね。
でも、痩せるためには必要なので頑張りましょうね。
いきなり運動するのが無理な人は、日常生活の便利なものを排除して、エレベーターやエスカレーターから階段にチェンジ！
階段は、「大腿四頭筋」と「大臀筋」という下半身の大きな筋肉を使うので、1日5分を目標に階段を利用すると立派なエクササイズになります。
ほかにもお腹を凹ましながら深呼吸をして腹筋を鍛えるドローインをしたり、ちょっと薄着で過ごして体の代謝をアップさせたりするのもアリ。
お風呂に使っている時間も代謝がアップしているので、できるだけゆっくり湯船に使って汗をたくさんかくのも効果的です。
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