二の腕は筋を伸ばすストレッチだけなのに、腕が筋肉痛になりました。
本当に鈍ってます…とほほ。
さて女性らしさの象徴といえば胸とお尻。
とくに生活習慣や、年齢が出やすいのはやはり「お尻」ですね。
くびれたウエストに、ツンと上を向いたヒップなら多少大きくてもセクシー！
でも、ウエストがくびれていても、ヒップがたるんでいれば「中年体型」決定です。
男性はシビアですよ、「なんかあの人、お尻が四角くなったね」なんて発言を聞いて、ゾゾッ。
私も気をつけなくっちゃ！！
早速「お尻が痩せる」簡単ダイエット方法を探してきましたよ～！
お尻の高さや形は大臀筋（だいでんきん）を鍛えるのが大切！
スクワットよりも効果があるらしい「ランジ」
1）手を腰にそえて背筋を伸ばし、足は肩幅くらいに開きます。
2）片足を一歩前に出して太ももと床が並行になるくらい腰を落とす。
※このとき後方の足に重心がかかって、太ももの表側の筋肉に力が入っていることを確認して下さい。
これを片方づつ10回、合計20回で1セット。1日3セットを目標にしましょう。
ほかにも、運動スペースがあるなら、床に座ってお尻歩きも効果的。骨盤矯正やインナーマッスルの強化、便秘解消にもよいそうです。
「え、毎日やんの？」って思った人。
筋トレは、運動して、休息して、運動するという「休息期間」も必要なので、1日おき、だいたい1週間のうち2～3回を目安して続けてみましょう。
今から始めれば、春に間に合うかもしれませんよ。
一緒にダイエットを頑張りましょうね！
お尻歩き デモンストレーション【動画】
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