●11月10日（月）
休養 レースの疲れが出たのか風邪をひいた
スロージョグ 14km
ひと汗をかいて風邪菌を飛ばそうと目論むも失敗
風邪は悪化
●11月12日（水）
休養 風邪中
●11月13日（木）
休養 風邪中
●11月14日（金）
ロード 夜
ジョグ 14km
1000m 1本 3'45
合計 15km
熱が下がり風邪は少し良くなった
体は非常に重い
●11月15日（土）
ロード 朝7:10～
セット練習1日目
14kmペース走 1,75km×8周
設定ペース 4'00/km の1周 7'00
①7'12
②6'58
③6'54
④6'55
⑤6'52
⑥6'54
⑦6'57
⑧6'22
計14km 55'07 平均3'56/km
合計 20km
病み上がりで体が重かった
1周目は7'12。あまりの遅さに目が覚めた
10kmでだるくなってしまい
20kmの予定を14kmに短縮。
ラスト1周をスピードアップして終了。
明日もあるので
今日は無理せずこんなところでOK
●11月16日（日）
ロード 朝7:10～
セット練習2日目
原宿かけっこ部 10kmタイムトライアルに参加。
1745m×5周+1275m
①6'35
②6'31
③6'36
④6'41
⑤6'44
⑥4'49
計10km 37'58 平均3'48/km
合計 20km
セット練習2日目。
7:10、武山さんと共にスタート。
3周目途中までは良いペースで走るが、その後じわじわと失速
4周目以降は乳酸地獄
1人練習なら苦しくて途中で止めてるが、
チーム練習なので苦しくても止ずらいのだ
これがチーム練習の良いところ
皆さんに感謝
ラスト3周はかなり苦しみながらも走り切った。
今日はとても良い練習になった
次のポイント練習は火曜の夜のトラック
それまで休養して超回復を狙う