●11月17日（月）
休養
風邪が長引いている・・・体がだるい
調子は悪い
●11月18日（火）
トラック 夜7:30～
1000m×6本 インターバル
設定3'50 つなぎ200m 70"以内
①3'49
67"
②3'48
65"
③3'49
66"
④3'48
67"
⑤3'49
67"
⑥3'26
合計15km
体調が悪いのでゆっくりペースでインターバルを行った。
ラスト1本だけスピードアップして終了
●11月19日（水）
休養
●11月20日（木）
休養
●11月21日（金）
セット練習1日目
トラック 夜7:30～
2000m+2000m+1000m
設定ペース 3'30/km
①2000m 6'58 (3'29-3'29)
つなぎ 400m 1'59
②2000m 7'00 (3'31-3'29)
つなぎ 600m 3'25
③1000m 3'27
合計 15km
2日休んだので体調が大分良くなった
●11月22日（土）
セット練習2日目
ロード 夜5:30～
10503mペース走 1167m×9周
設定ペース 3'45/km の1周 4'22
①4'28
②4'20
③4'26
④4'22
⑤4'23
⑥4'20
⑦4'23
⑧4'23
⑨4'16
計10503m 39'24 平均3'45/km
合計 20km
4周目までは余裕であったが、
その後はきつくなりタイムトライアル的トレーニングになった。
この2日間で良い追い込みが出来た
●11月23日（日）
ロード 朝
ほぐしジョグ 10km
風邪はもう治ったようだ
来週は川越でハーフのレース
やる気がしなかったので20kmのロング走は0回
レースでは10km過ぎまでは良いペースで走れるでしょうがその後は？
週半ばに 5000m 3'40/km を行って、
あとはほぼ休んでレースに臨む予定です。