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健康を守るためのがん予防法：改善すべき悪い生活習慣5つ
私たちの敵、がん。
がんの罹患率は年々予想以上に高くなっています。
この疾患は私たちの身近に存在し
無視して生活している間に発症してしまう
傾向があります。
がんは遺伝的要因（家族歴）の影響を
受けることもありますが
生活習慣や他の多くの要因との相互作用が
がんの発生に大きな影響を与えることが
わかっています。
健康的な生活習慣を維持することは
がんの発症率を低下させる
重要な要因となります。
今日は健康に関する情報として
事前に知っておくべき
「がんを引き起こす5つの悪習慣」
についてお知らせします。
1) 週に3回以上の頻度でアルコールを摂取する習慣
適量のアルコールが
一部の人にとって楽しみを提供する一方で
過度な摂取は
健康に否定的な影響を及ぼす
可能性があります。
アルコールは精神的な快楽をもたらす一方で
体内では毒物として作用します。
一部の人々は、適度な飲酒が健康に良いと主張しますが
実際にはアルコールは中毒性があり
多くの人が節制を失う可能性があります。
アルコールの過剰摂取は肝臓を損傷し
中枢神経系に直接的な影響を与え
脳の活動を抑制します。
また、腎臓や消化器系にも負担をかけ
さまざまながんのリスクを
増加させる可能性があります。
そのため、肝臓がんや乳がんなど、
がんとの関連性が深いため
過度なアルコール摂取習慣を
改善することが重要です。
2) 熱い飲み物(コーヒーなど)
熱い飲み物ががんのリスクを
増加させる理由について
疑問を持たれる方も
いるかもしれませんが
世界保健機関（WHO）によると、
摂氏65度以上の熱い飲み物
（例えば、熱いコーヒー）を摂取することが
がんの発症リスクを増加させる要因の一つとして
指摘されています。
熱い飲み物は主に
食道がんの発症リスクを
増加させる可能性があります。
熱いコーヒーや他の飲み物は
通常摂氏65度を超える温度で
提供されることがあり
そのまま飲むと喉に熱い液体が
直接当たります。
これにより、喉の細胞が繰り返し
損傷される可能性があります。
このような損傷によって
細胞が再生されるプロセスが促進されますが
その過程で細胞に変異が生じる可能性があります。
これにより、異常な成長をする細胞が生まれ
最終的に腫瘍を形成する
可能性があります。
このような原因と結果から
熱い飲み物が食道がんの発症リスクを増加させる
可能性があるとされています。
したがって十分に冷ましてから
摂取することが重要です。
3) 活動する時間より座っている時間の方が多い。
座っている時間が長いほど、
がんの発症率が高くなるという研究結果があります。
座っている時間が
2時間増えるごとに
大腸がんの発病リスクが8%
肺がんは6%
子宮内膜がんは10%
増加するという結果が
示されています。
この研究結果は、既に広く知られていますが
忙しい現代社会では実践が難しい部分もあります。
それでも、昼休みや途中での
30分程度の軽いストレッチや運動を
取り入れることで、座っている時間を
最大限減らす努力が重要です。
4) 夜勤が多い。
夜勤は健康にとって
非常に有害であるという研究結果があります。
夜間勤務者は生体リズムと逆行する作業時間を持つため
睡眠に問題を抱えやすく
これは代謝疾患のリスクを
増加させる要因の一つとされています。
さらに、夜間勤務中には社会的な活動や
情緒的なつながりが制限され
孤立感や慢性的なストレスが高まることがあり、
免疫システムの低下につながる可能性があります。
そのため、夜勤の頻度を減らし
できる限り昼間に勤務するように
努めることが重要です。
また、適切な睡眠習慣と
規則正しい生活パターンを維持することも重要です。
成人の適切な睡眠時間は
通常7〜8時間ですが
過度な睡眠もむしろがんの
リスクを高める可能性があるため
バランスの取れた睡眠時間が重要です。
5) 過度な炭肉&加工肉の摂取が多い。
過度な炭肉や加工肉の摂取は、
大腸がんの発症リスクを増加させる可能性がある
という一部の研究結果が報告されています。
特に高温で調理した際に生じる
焼き焦げた部分に含まれる様々な化学物質が
大腸や他の臓器に悪影響を及ぼし
がんの発症リスクを高めることがあります。
さらに、ソーセージ・ハム・ベーコンなどの
加工肉製品もがんのリスクを増加させる可能性が
高いと報告されています。
もちろん、一度や二度食べただけで
がんになることはありませんが
個々の健康状態や
遺伝的要因と組み合わさって、
過度な摂取が悪影響を及ぼす可能性があるため
適切な回数と量に注意することが重要です。
肉を調理する際には、炭火で焼くよりも
オーブンで焼いたり蒸したり煮たり
する方法を選択すると
より健康に役立つ可能性があります。
今日は、がんの発生リスクを高める
悪い生活習慣5つについて
お話しました。
先ほど述べた通り
日本人におけるがんの罹患率は高いため、
健康な生活習慣の重要性がますます高まっています。
良い生活習慣も重要ですが、
悪い生活習慣を改善することが
がんの発症率を下げる効果的な方法である
と考えられます。
健康な日常を送るために
皆様の幸せな生活をサポートするために
メタファームが共にします。