今の時代、３０代は“３０代らしく振る舞う”必要はないし、
４０代は“４０代なりの生き方”をする必要もありません。
藤原紀香さんや黒木瞳さんから学ぶように、
“年齢相応”はもう昔のことなのです。
しかし！
こと栄養に関しては、その年齢に必要なものを
しっかりと摂取する必要があります。
年齢を超越した美しさをGetするためにも、
３０代、４０代で何が重要なのかを勉強しましょう！
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【３０代の女性】
３０代の女性が必要としている３大栄養素、
それは鉄分、葉酸、カルシウム です。
鉄分：毎日１８ミリグラムを摂取することで、
貧血を回避して、免疫力を向上します。
葉酸：妊娠を予定している女性は、毎日４００ミリグラムを
摂取することで、二分脊椎のような神経管閉鎖障害のリスクを
半分にすることができます。
（神経管閉鎖障害とは、赤ちゃんができてくる初期の段階で
形成される能や脊椎のもととなる神経管と呼ばれる部分が
うまく形成されず、きちんとした管の形にならないことに起因
して起こる障害であり、遺伝などを含めた多くの要因が複合
して発症するものです。
二分脊椎では、生まれたときに、腰部の中央に腫瘍があるもの
が最も多く、重篤な場合には下肢の麻痺を伴うものもあります。）
カルシウム：３５歳を過ぎると骨密度が低下し始めます。
毎日１０００ミリグラムを摂取して、骨を強化しましょう。
＜これらが含まれる食品＞
朝食のシリアル（ケロッグ）に、必要な鉄分、葉酸、カルシウムが
含まれているものがあります。
また鉄分の補給には、ビーフ、ポーク、豆類があります。
葉酸は、みかん、オレンジ、アスパラガス、ほうれん草、ブロッコリー。
カルシウムは、乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）
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【４０代の女性】
４０代の女性が必要としている栄養素のトップ４
食物繊維、ポタシウム、カルシウム、栄養豊富な低カロリー食品。
４０代は新陳代謝が遅くなり、更年期に近づくにつれて
コレステロールと血圧が上昇します。
それは心臓病と糖尿病の危険性を高めます。
毎日少なくとも２５グラムの食物繊維と４７００ミリグラムの
ポタシウムを穀物や野菜から摂取することをお勧めします。
これらを摂取することで、満腹感を持続し、摂取カロリーを
おさえることができるのです。また病気と闘うフィトケミカルも
豊富に含まれています。
カルシウムは３０代から継続的に、毎日１０００ミリグラムを
摂取し続けてください。
＜これらが含まれる食品＞
Whole grain （全粒穀物）生成されていない米（玄米）や
麦（オーツ麦）、あわ、ひえ、はとむぎを食べる食物繊維と
ポタシウムを補給する
果物では、イチゴ、バナナ。
３０代からの継続で、パクチョイ、ブロッコリー
、豆乳でカルシウムを補給する。
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【追伸】
冒頭に藤原紀香さんの名前を出しましたが、
本当にキレイでしたね。
結婚を決めてからの彼女は、一層キレイになったように映りました。
もちろん精神的な幸福感が彼女のキレイをもたらしていることは
言うまでもありませんが、彼女の食べるものに対する意識は
人並みはずれているそうです。
３０代半ばになって、ますます美しさをますあの美貌は、
毎日の努力と意識の積み重ねだったのですね。
芸能人だって、私たち普通の人だって、
キレイになる原理はいっしょです。
みなさんも、中からの美容を心がけましょう！
