ご覧頂きありがとうございます
ダイエットカウンセラー
まりです
おはようございます☀️
6月も今日で終わりですね
今年も
あと半分になり
これからが薄着の本番です
朝から太陽が
見られる日も
あと半月と少しかな
梅雨入りが遅かった今年
一気に梅雨空続きで
朝日が待ち遠しいです
ジメジメした日が続き
蒸し暑さで
エアコンが欠かせない
日常が増えてきましたね
エアコンも心地よく
身体も寒さを感じない
涼しさだと
良いのですが…
部屋の場所だったり
職場も席の位置で
エアコンの効きが違って
身体が
冷えてしまうという
といった悩みを聞きます
冷え
が太る原因になることも
あるんです❗️
身体が冷えると
どんな影響があるでしょう
基礎代謝の低下
体温が1℃下がると
基礎代謝が12％低下すると
言われています
基礎代謝が低下する事で
エネルギーを消費する割合が
低くなってしまいます
水分が溜まりやすくなる
身体が冷えることで
水分代謝が悪くなり
体内に水分を溜め込んで
水分が排出しにくくなります
足や顔が浮腫みやすい人は
水分代謝が
低下している
可能性があります
血液、リンパ液の流れが悪くなる
水分が溜まりやすくなると
水分が血管やリンパを圧迫し
流れに影響を及ぼし
身体の冷えに繋がります
内臓機能の低下
冷えから
内蔵の働きが
鈍くなると
胃腸の働きも低下し
便秘や下痢といった
症状をひきおこしやすくなります
では
身体の冷えを防ぐために
冷たい飲み物を控える
温かい飲み物をとる
日頃から常温で水分補給を
心掛けて欲しいですね
タンパク質をとる
タンパク質は
体内で
消化や分解の際に熱を作り
筋肉量が増えれば
熱量アップになります
3食食事を摂る
食事を抜くと
低血糖・低体温に繋がり
冷えを感じます
特に
朝食はしっかり摂って
内臓の体内時計を
目覚めさせ
身体が動くモードに切替わります
脳のスイッチも入るので
朝食は大切です
羽織ものを携帯する
屋外・屋内などや
場所によって
エアコンの効きの違いで
冷え過ぎる事があります
そんな時のために
羽織ものや長袖の物を
携帯する事をおすすめします
身につける物を見直す
屋内・屋外での
温度さもあり
キャミソールや
ノースリーブなど
薄着で過ごさず
露出を減らす服装や
足元もサンダルを控えたり
室内では靴下を履いたり
身体の冷えを守る
対策をしてみてください
湯船につかる
暑くなると
シャワーですませる場合も
多くなりますが
ぬるめの湯船に
ゆっくりつかり
1日の疲れや
ストレスを癒やしましょう
軽く身体を動かしてみる
身体の
疲れや凝りを癒すためにも
ストレッチを
取り入れてみませんか
ストレッチをする事で
血流やリンパの流れを
良くする効果もあります
日頃の行動を見直し
冷え対策を習慣化してみてね
ストレスも無くし
食事も整えて
バランスの良い食事をして
痩せ体質を手に入れ
食べながら痩せて若返りましょう
本日は、最後まで読んでいただき
ありがとうございます