ご覧頂きありがとうございます
ダイエットカウンセラー
まりです
こんばんは
例年だと
梅雨入りしている
地域もある頃ですが
今年はもう少し
かかりそうなんでしょうか
この時期になると
体調が悪くなる方も
多かったりしますが…
梅雨太りしてしまう
という方も
いるのではないでしょうか
気圧や湿度の影響により
身体から水分を
出しづらくなり
むくみやすくなります
水分代謝のコントロールが
上手く出来なくなり
水分を身体に
ため込む原因になります
余分な水分をためこまないように
心掛けて欲しいことは
①塩分のとりすぎに注意
塩分のとりすぎは
むくみの原因になります
塩分取りすぎてしまうと
体内の濃度が高くなるため
濃度を抑えるために
水分を身体溜め込もうとします
出来れば
塩分を抑えた
食事を心がけるといいでしょう
健康のためにも薄味おススメですよ
②カリウムを摂る
カリウムは
ナトリウム（塩分）を
外に出す働きがあるので
むくみ解消になります
カリウムを多く含む食材には
ほうれん草
ブロッコリー
小松菜
えだまめ
かぼちゃ
アボカド
メロン
バナナ
鮭
カツオ
鶏胸肉
豚ヒレ肉
などがあります
③湯船に浸かる
湯船に浸かって
汗を出すことも大切です
余分な水分は
尿の排出以外に
汗から外へ出すことができます
梅雨の時期は
外に出るのが減ったり
運動がてきなかったり
汗をかく機会が
減りがちになります
湯船につかり汗をかくことで
代謝アップにもなります
④リンパマッサージ
リンパマッサージは
むくみ解消にもおすすめです
手で流してあげるだけで
流れを良くすることができます
強いマッサージではなく
やさしく撫でるように
流すだけで大丈夫です
湯船浸かりながらや
寝る前に
リンパマッサージを
取り入れてみては
いかがでしょう
梅雨太りと
関係の深い
むくみ対策をして
薄着の夏を迎えましょうね
ストレスも無くし
食事も整えて
バランスの良い食事をして
痩せ体質を手に入れ
食べながら痩せて若返りましょう
本日は、最後まで読んでいただき
ありがとうございます