おはようございます。こんにちは。こんばんは。
栄養睡眠カウンセラーのまなみです
今日は酒飲みに必要な栄養素⑧をお送りします
はい。今日も皆さんご一緒に♡
大前提として…
「お酒は食事を楽しむための飲み物」
はい。ブラボー
お酒自体に、体に有効な栄養素は残念ながらありません
できれば、お酒は飲まないに越したことはありません。
身体のために積極的におつまみで栄養をとりましょう
今日の酒飲みに必要な栄養素は
もう、酒飲みだけではなく全人類に必要不可欠な栄養素。
それは〜
食物繊維
腸内環境を整えるのに必要不可欠
食物繊維
腸の健康を支えるのにとっても大切な栄養素です
食物繊維には
・水に溶ける「水溶性」
・水に溶けない「不溶性」
があります。
水溶性は、水に溶けてドロドロになり老廃物や余分な脂質などを
絡め取りながらゆっくりと腸に移動するため血糖値の上昇がゆっくりになり
糖尿病の予防にも
不溶性食物繊維は、腸を刺激してぜん動運動が盛んになり
便のかさ増しにも
これらの働きにより、スムーズな排便が促され便秘予防に
また、これらの働きは腸内環境も整うので
腸の病気の予防にもつながります
水溶性と不溶性は働きが違うので
水溶性１：不溶性２
で摂るのが理想とされています。
水溶性食物繊維が豊富な食材
☆わかめ
☆ひじき
☆玉ねぎ
☆らっきょう
☆大麦 など
不溶性食物繊維が豊富な食材
☆キャベツ
☆レタス
☆豆類
☆さつまいも
☆バナナ
☆エリンギ など
水溶性、不溶性の両方の食物繊維が豊富な食材
☆ジャガイモ
☆キウイフルーツ
☆ごぼう
☆なめこ
☆納豆 など
マグネシウムは便を！カリウムは毒素を排出するので
一緒に摂るとGood
☆アーモンド
☆プルーン
☆アボカド など
外食が続いたり、無理なダイエットで食事量が減ったりすると
食物繊維は不足しがち！
適量の食物繊維は腹持ちを良くするのでうまく活用したいですね
なるべく精製されていない胚芽米や玄米、パンならライ麦パンなどがおすすめ
野菜、海藻、豆類、きのこ類も欠かさず食べてね
自分の主治医は自分です。
しっかり自分の体を診て死ぬまで大切にメンテしてあげたいですね
目指せピピン ぽっくりですよ
美味しく食べて、楽しいお酒LIFEを送りましょ
今日も最後まで読んでくれてありがとう
次は、酒飲みに必要な栄養素９を発表します
お楽しみに〜
身体は食べたモノで出来ている。
大丈夫。必ず良くなるよ👌
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それでは今日も笑顔で〜(´◡`๑)
人生寝たもん勝ち👍
Have a wonderful day 🍀