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16時間断食デメリット&メリット
うさママです
50代フルタイム共働きです
誰でも健康&美容のこと
気になりますよね
4週間続けて
16時間断食(ファスティング)に
チャレンジしてみました!
16時間断食をやった時間帯
夕食を食べたら
次に食べるのは翌日の昼食
夜8時に夕食を食べるので
翌日の正午になると
食べない時間がちょうど16時間経過。
ほんとうは
夕食を抜きたいのだけど
お昼を食べて夕食抜くと
16時間後は朝の4時
そんなに早起きはできないですね笑
始めてから
1か月近くたったので
デメリット、メリットを
広いあげてみました
16時間断食のデメリット
拾い上げてみたら
デメリットが結構ありました
関係のない時間でもおなかがすく
食べない時間帯は朝食からお昼までなのに
夕食前がやたらに空腹感が強い
栄養やビタミンミネラル不足になる
2食で食べられる量には限界がある
一日で取らなくちゃいけない
ビタミンなどが不足しちゃう心配がある
血糖値スパイク問題
血糖値が急にあがることを血糖値スパイクと
言って糖尿病につながる危険性あり
断食後16時間後に食事をするときに
血糖値が急上昇するかも
便秘になりがち
食べる量が減れば出る量も減る!
女性は体脂肪率が低すぎるとダメなんです
減りすぎると女性ホルモンの分泌が
少なくなっちゃう~
ファッション問題
短い期間で体重が減ると
服のサイズダウンが一気に!
手持ちの服がみんなウエストゆるゆるで
全体的にブカブカに
16時間断食のメリット
もちろんメリットがあるから始めたわけで
体重が減る
個人差はあるけどね~
時間にゆとりがでる
1食分の食べる時間や準備する時間が減る
つまり時短に!
私は朝の時間にゆとりができて
お肌の手入れをしっかりできてます
疲れた胃腸を休めることができる
長い時間に胃が空になるので
お腹に休憩タイムを作ってあげられる
食事のバランスが意識できる
いつも食べることを意識している
なので
食事のバランスに気をつけるようになる
16時間断食の4週間後の結果は
ちなみに4週間でどうなったかというと
体重 3kg減
体脂肪率 7%減
2週間たってからは
体重が減らなくなりました
体脂肪率7%減はちょっと減りすぎ
でも、前の記事でも書きましたが
自分にとっての最大のメリットは
朝の時間にゆとりができること
ファスティングをやめて
早起きする手もあるけど・・・
早起きってなかなかできないですよね
なので、
16時間ファスティング
私にとっては魅力的な生活スタイル
体脂肪率の減り具合に気をつけながら
もう少し続けていきます
始めたきっかけについてはこの記事で
16時間ファスティング始めて2週間後の記事
今日も
最後までお読みいただき
ありがとうございました!