脂肪をためない食べ方
メリハリ団健康チームのF島です。
最近よく耳にする
「ここ数年で●●キロ太った」
という言葉。
1年で10キロ近く太った人もいたり![ガーン](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/141.gif)
![あせる](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
これはメリハリ団健康チームとして
何か対策をしなければ・・・!
と・・・色々考えましたが
運動しましょう!
野菜中心の食生活にしましょう!
となるとなかなかハードルが高く
続かない人が出てきます。
また極端なカロリー制限は
体調を崩す原因にもなります。
そもそもダイエットは
カロリーをただ減らせば
いいわけではありません。
それにカロリーを気にしてばかりの
ダイエットなんて
ストレスが募るばかりで続くはずがないし。
そこで、最新研究や臨床結果に基づいた
目からウロコの食事法をご紹介。
実は同じカロリーの食事をとっても
それがどれだけ体脂肪になるかは
食事した時刻によって異なります。
そのカギを握るのは、
「BMAL1(ビーマルワン)」というたんぱく質![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/1822.gif)
脂肪細胞が血中の脂肪分を
取り込む際に働くたんぱく質で、
体中のほぼすべての細胞で作られています。
ただし、その生成量は、
時刻によって変動することが知られています。
夜中の2時頃をピークに午前中は減り、
昼の2時頃に底を打って、
夜に向かってまた増え始めます。
(下図参照)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140107/23/meriharidan/66/77/j/t02200165_0350026212807199513.jpg?caw=800)
夜中2時と昼の2時を比べると
その差は、最大でなんと20倍!
つまり、同じカロリーの食事でも、
BMAL1が少ない時間帯に食べれば、
それだけ脂肪になりにくいのです。
3食のうちBMAL1が
もっとも少ない時間帯に食べる昼食なら
揚げ物を食べても脂肪になりにくい、ということです。
脂肪分が多くカロリーの高いものはランチで
夜はなるべく量を少なくして
低脂肪を心掛けると
太りにくいカラダにになります![にゃ](https://emoji.ameba.jp/img/user/be/bell-tree-911rira/692.gif)
![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6912.gif)
最近太った~![354354](https://emoji.ameba.jp/img/user/im/imatoiumirai/2983.gif)
という人は是非明日からチャレンジを![ニコ](https://emoji.ameba.jp/img/user/be/bell-tree-911rira/537.gif)
![上げ上げ](https://emoji.ameba.jp/img/user/sh/shumatti766/661.gif)
最近よく耳にする
「ここ数年で●●キロ太った」
という言葉。
1年で10キロ近く太った人もいたり
![ガーン](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/141.gif)
![あせる](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
これはメリハリ団健康チームとして
何か対策をしなければ・・・!
と・・・色々考えましたが
運動しましょう!
野菜中心の食生活にしましょう!
となるとなかなかハードルが高く
続かない人が出てきます。
また極端なカロリー制限は
体調を崩す原因にもなります。
そもそもダイエットは
カロリーをただ減らせば
いいわけではありません。
それにカロリーを気にしてばかりの
ダイエットなんて
ストレスが募るばかりで続くはずがないし。
そこで、最新研究や臨床結果に基づいた
目からウロコの食事法をご紹介。
実は同じカロリーの食事をとっても
それがどれだけ体脂肪になるかは
食事した時刻によって異なります。
そのカギを握るのは、
「BMAL1(ビーマルワン)」というたんぱく質
![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/1822.gif)
脂肪細胞が血中の脂肪分を
取り込む際に働くたんぱく質で、
体中のほぼすべての細胞で作られています。
ただし、その生成量は、
時刻によって変動することが知られています。
夜中の2時頃をピークに午前中は減り、
昼の2時頃に底を打って、
夜に向かってまた増え始めます。
(下図参照)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140107/23/meriharidan/66/77/j/t02200165_0350026212807199513.jpg?caw=800)
夜中2時と昼の2時を比べると
その差は、最大でなんと20倍!
つまり、同じカロリーの食事でも、
BMAL1が少ない時間帯に食べれば、
それだけ脂肪になりにくいのです。
3食のうちBMAL1が
もっとも少ない時間帯に食べる昼食なら
揚げ物を食べても脂肪になりにくい、ということです。
脂肪分が多くカロリーの高いものはランチで
夜はなるべく量を少なくして
低脂肪を心掛けると
太りにくいカラダにになります
![にゃ](https://emoji.ameba.jp/img/user/be/bell-tree-911rira/692.gif)
![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6912.gif)
最近太った~
![354354](https://emoji.ameba.jp/img/user/im/imatoiumirai/2983.gif)
という人は是非明日からチャレンジを
![ニコ](https://emoji.ameba.jp/img/user/be/bell-tree-911rira/537.gif)
![上げ上げ](https://emoji.ameba.jp/img/user/sh/shumatti766/661.gif)
仕事初めのグリーンスムージー
新年明けましておめでとうございます![門松](https://emoji.ameba.jp/img/user/tt/ttr-love/41891.gif)
本年もどうぞよろしくお願い致します。
メリハリ団健康チームのF島です![ニコ](https://emoji.ameba.jp/img/user/be/bell-tree-911rira/537.gif)
お正月はおもちやお節料理を食べて
どうしても生野菜やフルーツなどを
食べる機会がいつもより少なく
ビタミン、ミネラル不足になってしまいます![しょぼん](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/144.gif)
![あせる](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
そこでメリハリ団では
「年始から栄養不足でエンジンがかからない
」
なんてことがないよう
朝から80杯のグリーンスムージーを
用意しました![かお](https://emoji.ameba.jp/img/user/py/pyony/115.gif)
![上げ上げ](https://emoji.ameba.jp/img/user/sh/shumatti766/661.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140106/16/meriharidan/60/6d/j/t02200124_0800045012805745489.jpg?caw=800)
このグリーンスムージーは
マンゴー味で飲みやすく
「グリーンスムージーはちょっと苦手。。」
という人でも美味しく飲んでもらえます![にゃ](https://emoji.ameba.jp/img/user/be/bell-tree-911rira/692.gif)
これからは西日本メンバーの健康のために
毎週月曜日の朝会で
グリーンスムージーを配布したいと思いますので
皆さん、グビグビ飲んで
健康になりましょう~![ニコニコ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/139.gif)
![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6913.gif)
![門松](https://emoji.ameba.jp/img/user/tt/ttr-love/41891.gif)
本年もどうぞよろしくお願い致します。
メリハリ団健康チームのF島です
![ニコ](https://emoji.ameba.jp/img/user/be/bell-tree-911rira/537.gif)
お正月はおもちやお節料理を食べて
どうしても生野菜やフルーツなどを
食べる機会がいつもより少なく
ビタミン、ミネラル不足になってしまいます
![しょぼん](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/144.gif)
![あせる](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
そこでメリハリ団では
「年始から栄養不足でエンジンがかからない
![ショック!](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/143.gif)
なんてことがないよう
朝から80杯のグリーンスムージーを
用意しました
![かお](https://emoji.ameba.jp/img/user/py/pyony/115.gif)
![上げ上げ](https://emoji.ameba.jp/img/user/sh/shumatti766/661.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140106/16/meriharidan/60/6d/j/t02200124_0800045012805745489.jpg?caw=800)
このグリーンスムージーは
マンゴー味で飲みやすく
「グリーンスムージーはちょっと苦手。。」
という人でも美味しく飲んでもらえます
![にゃ](https://emoji.ameba.jp/img/user/be/bell-tree-911rira/692.gif)
これからは西日本メンバーの健康のために
毎週月曜日の朝会で
グリーンスムージーを配布したいと思いますので
皆さん、グビグビ飲んで
健康になりましょう~
![ニコニコ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/139.gif)
![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6913.gif)
朝バナナのススメ
メリハリ団健康チームのF島です![ニコニコ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/139.gif)
先日、社内で実施した
健康アンケートの結果ですが
驚くべき結果が・・・![ガーン](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/141.gif)
![あせる](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
<社内健康アンケート結果より>
●朝ごはんは食べている?
家で食べる :28人(47%)
会社で食べる:15人(25%)
食べない :16人(27%)
なんと約3割の人が
食べていないという結果に![ダウン](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif)
![ダウン](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif)
朝の脳はエネルギー不足状態なので
朝食を食べないと集中力もなく
仕事モードになれません。
しかも最近の研究では朝食抜きによって
「肥満」
「年老いてからぼけやすい」
「心臓発作のリスク増」
「Ⅱ型糖尿病のリスク増」
「記憶力低下」
「ネガティブ思考」
などが高まるという結果が・・・!
これは恐ろしい・・・><![ショック!](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/143.gif)
![あせる](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
![あせる](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
では何を食べたら良いのか![はてなマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif)
普段食べていない人達にいきなり
「朝食をしっかり食べなさい」
と言っても難しいのが現実です。
そこでメリハリ団健康チームから
「朝バナナ
」を
ご提案したいと思います。
バナナ
は
「安い」
「すぐ食べられる」
「どこでも買える」
と3拍子揃った理想の朝食。
さらに![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
すぐに脳の栄養になるという
優れた食材でもあります。
バナナに含まれる糖分は
脳が活動する為の重要な栄養素です。
しかし脳内に到る血管には、
血液脳関門といういわゆる関所があり、
糖分だけではこの関所を
抜けることは出来ません。
血液脳関門を抜けるには、
「ビタミンB1」
「ビタミンB6」
「カリウム」
が必要なのです。
バナナにはこの3つが
豊富に含まれているだけでなく、
バナナの糖質自体、
脳に吸収されやすい形のものです。
是非明日から
「朝バナナ
」を取り入れて
仕事の効率アップを目指してくださいね![にゃ](https://emoji.ameba.jp/img/user/be/bell-tree-911rira/692.gif)
![ニコニコ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/139.gif)
先日、社内で実施した
健康アンケートの結果ですが
驚くべき結果が・・・
![ガーン](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/141.gif)
![あせる](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
<社内健康アンケート結果より>
●朝ごはんは食べている?
家で食べる :28人(47%)
会社で食べる:15人(25%)
食べない :16人(27%)
なんと約3割の人が
食べていないという結果に
![ダウン](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif)
![ダウン](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif)
朝の脳はエネルギー不足状態なので
朝食を食べないと集中力もなく
仕事モードになれません。
しかも最近の研究では朝食抜きによって
「肥満」
「年老いてからぼけやすい」
「心臓発作のリスク増」
「Ⅱ型糖尿病のリスク増」
「記憶力低下」
「ネガティブ思考」
などが高まるという結果が・・・!
これは恐ろしい・・・><
![ショック!](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/143.gif)
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![あせる](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
では何を食べたら良いのか
![はてなマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif)
普段食べていない人達にいきなり
「朝食をしっかり食べなさい」
と言っても難しいのが現実です。
そこでメリハリ団健康チームから
「朝バナナ
![バナナ](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/2758.gif)
ご提案したいと思います。
バナナ
![バナナ](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/2758.gif)
「安い」
「すぐ食べられる」
「どこでも買える」
と3拍子揃った理想の朝食。
さらに
![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
すぐに脳の栄養になるという
優れた食材でもあります。
バナナに含まれる糖分は
脳が活動する為の重要な栄養素です。
しかし脳内に到る血管には、
血液脳関門といういわゆる関所があり、
糖分だけではこの関所を
抜けることは出来ません。
血液脳関門を抜けるには、
「ビタミンB1」
「ビタミンB6」
「カリウム」
が必要なのです。
バナナにはこの3つが
豊富に含まれているだけでなく、
バナナの糖質自体、
脳に吸収されやすい形のものです。
是非明日から
「朝バナナ
![バナナ](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/2758.gif)
仕事の効率アップを目指してくださいね
![にゃ](https://emoji.ameba.jp/img/user/be/bell-tree-911rira/692.gif)