タンパク質の1日限界摂取量について
メリハリ団・健康チームからの
情報発信が滞っており申し訳ありません。。
今日は、タンパク質について
ご紹介したいと思います
社内でトレーニングして
プロテインを飲んでいる方は
どのくらいいらっしゃるでしょうか
意外と多くいるのではないかと
思っているのですが・・・どうでしょう
せっせとプロテインを飲んでいる人に
ありがちだそうですが
1日の限界摂取量をオーバーして
尿にタンパクがおりている人が
結構いるみたいです。
実は人間が1日に分解できる
タンパク質の量は決まっていて
タンパク質の1日あたりの限界摂取量
⇒体重1㎏あたり2g
（体重60㎏の人の場合）
60㎏×2g＝120g
多くてせいぜい
体重1㎏あたり3gまでなのです。
では摂取しすぎたらどうなるのか
●摂り過ぎたタンパク質は
体脂肪として蓄えられる
●分解できなかったタンパク質は
体外へ排出され、その過程で
アンモニアが発生するため
肝臓と腎臓に負担がかかる
●体外へ排出する際、尿からの
カルシウム排出量が増える
残念ながら摂れば摂るだけ
筋肉が増えるわけではないですね
デメリットの方が多いです・・・
ところで食品に含まれるタンパク質量は
いったいどれくらいなのか
参考までに。
肉類（100g）：20g 薄切り肉4枚
魚類（100g）：20g 切り身1切れ
納豆1パック（50g）：8g
卵1個（50g）：6g
牛乳コップ1杯（200g）：6.5g
木綿豆腐1/3庁（400g）：6.5g
ゴハン茶碗1杯（100g）：2.5g
食パン1枚：5.5g
ラーメン1玉：10g
野菜類（350g）6.5g（生野菜で5皿）
じゃがいも1個：1.5g
グレープフルーツ1個：1.5g
ちなみに、今人気の
セブンイレブンのサラダチキンは
125gでタンパク質量23.8gです
私はどちらかというと不足気味で
動物性、植物性タンパク質を含む食品を
意識して摂っているのですが
手軽にタンパク質を摂取できる
プロテインを愛飲している人は
今一度、1日あたりの摂取量について
計算することをオススメします
情報発信が滞っており申し訳ありません。。
今日は、タンパク質について
ご紹介したいと思います
社内でトレーニングして
プロテインを飲んでいる方は
どのくらいいらっしゃるでしょうか
意外と多くいるのではないかと
思っているのですが・・・どうでしょう
せっせとプロテインを飲んでいる人に
ありがちだそうですが
1日の限界摂取量をオーバーして
尿にタンパクがおりている人が
結構いるみたいです。
実は人間が1日に分解できる
タンパク質の量は決まっていて
タンパク質の1日あたりの限界摂取量
⇒体重1㎏あたり2g
（体重60㎏の人の場合）
60㎏×2g＝120g
多くてせいぜい
体重1㎏あたり3gまでなのです。
では摂取しすぎたらどうなるのか
●摂り過ぎたタンパク質は
体脂肪として蓄えられる
●分解できなかったタンパク質は
体外へ排出され、その過程で
アンモニアが発生するため
肝臓と腎臓に負担がかかる
●体外へ排出する際、尿からの
カルシウム排出量が増える
残念ながら摂れば摂るだけ
筋肉が増えるわけではないですね
デメリットの方が多いです・・・
ところで食品に含まれるタンパク質量は
いったいどれくらいなのか
参考までに。
肉類（100g）：20g 薄切り肉4枚
魚類（100g）：20g 切り身1切れ
納豆1パック（50g）：8g
卵1個（50g）：6g
牛乳コップ1杯（200g）：6.5g
木綿豆腐1/3庁（400g）：6.5g
ゴハン茶碗1杯（100g）：2.5g
食パン1枚：5.5g
ラーメン1玉：10g
野菜類（350g）6.5g（生野菜で5皿）
じゃがいも1個：1.5g
グレープフルーツ1個：1.5g
ちなみに、今人気の
セブンイレブンのサラダチキンは
125gでタンパク質量23.8gです
私はどちらかというと不足気味で
動物性、植物性タンパク質を含む食品を
意識して摂っているのですが
手軽にタンパク質を摂取できる
プロテインを愛飲している人は
今一度、1日あたりの摂取量について
計算することをオススメします