今日東京では「木枯らし1号」が吹いたそうです。確かに風はすごく強かったのですが、晴れて暖かったこともあり、「木枯らし」のイメージは全くありませんでした。でも、季節は着実に進んでいると感じたのは買い物に出て、5時少し過ぎに外に出た時です。まだ11月になったばかりなのに、もう真っ暗で驚きました。そらに雲はなく、西の空の際だけほんの少し赤く染まっている状態・・・

11月の最初ってこんなに夜が早かったんでしたっけ？・・・

今日は祝日なので昨日に引き続きスイムトレーニングをしました。

一週間塾で座りっぱなしの生活をしていると、平泳ぎのキックですぐに攣ってしまうのですが、2日連続して泳げる時の2日目は平泳ぎを泳いでもを足を攣ることはありません。やはり毎日末端まで血液が行き渡るような運動が必要だなと痛感しました。大胸筋辺りや脇を締める背中側のインナーマッスル、そして大腿から腸腰筋までは昨日のトレーニングの疲れが残っていました。

上半身の疲れは泳ぐのに支障が出るのではなく、その逆にそこが動きの指標になってくれるし、上半身はなるべく力を使わず前重心で身体を前に滑らせるべきなので、疲れている方が力を入れ過ぎずにスムーズな泳ぎを目指すのに好都合です。

でもキック練は、ゴールドフィンでダッシュをして完全にインナーマッスルのトレーニングとしてやっているので、いつもバタ足とドルフィンキックを交互に１００ｍずつ何本かやっているのですが、今日は１００ｍは1本ずつしかダッシュできず、５０ｍに変えました。

毎日運動する人でも時々しか運動できない人でも、重要なのは毎日の生活の中でのインナーマッスルのストレッチです。

ストレッチと言うと、大きな筋肉を伸ばす前屈などが思い浮かぶと思いますが、それはもちろん、肋間筋や背骨の椎骨の間の回旋筋などのストレッチもとても大事です。ここは、時々伸ばすというより、いつも伸ばしているべきです。

もちろん、手足の指もなるべく伸ばしている時間を長くすべきですね。

格闘技以外のスポーツのパフォーマンス向上、そして日常の健康・アンチエイジングには、小さな筋肉を伸ばし続けることはとても重要だと、とくに60歳過ぎてから痛感しています。

（もっと早くから気を付けていれば良かった・・・）

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筋肉をリラックスして伸ばし続ける