昨日の最高気温は16.5℃、今日の最高気温は17.5℃。1℃の違いは随分違う感があります。昨日の朝はまだ曇っていて今朝は晴れていたせいか、今日の最低気温の方が低く5℃台まで下がったのですが、昼の暖かさは随分違い、薄雲があって日差しは昨日より弱いものの、初夏が近づいていることを感じさせます。
昨日の集団レッスンは20年以上続くもので、当初は皆さん20代30代だったのが、40代50代になり、60歳を超える人もいます。
昨日の水泳の集団指導は久しぶりで、いつもは泳いでいない人たちが多く、最初の「イルカ飛び」息が苦しいと感じるという人たちが多くいました。水泳の呼吸は特別なので、泳がない日が続くとまず大きな呼吸ができなくなってしまいます。
心拍数を上げるセットをやっているうちにだんだんに楽になっていったようです。
身体も、重力を縦に感じる生活をずっとしているので、全体的に下がってしまっています。
それが特に影響を受けるのがバタフライです。
それは週一日しかスイムトレーニングができなくなった私の経験からもわかりました。
私のトレーニングの順序は、まず身体が一番思い出しやすいクロールから始め、肋間を交互に伸ばしながら軸を保って同じような背泳ぎに移り、そこから平泳ぎに移って最後にバタフライのトレーニングをします。
軸を真っ直ぐにするだけでなく、なるべく前の水に乗るために肋間筋や腹斜筋だけでなく背骨の周りの多裂筋や回旋筋を十分に伸ばし続ける必要があるわけですが、両腕を同じタイミングで動かす種目になると、なかなか伸ばしにくくなるのも事実です。
体幹の筋肉を伸ばせなくなると、身体が反りやすくなってしまいます。キックも効きにくくなってしまい、足先が水面上に出やすくもなってしまいます。
私自身が肋骨を引き上げ続け、肋間も開き続けて、肩の三角筋が耳の位置で保てるようにバタフライを泳ぐと、とても軽くなり、さらに滑るように泳げるので、皆さんにもまずストリームラインベルトを持って立った状態で三角筋が耳の位置にくるようなストリームラインを作ってもらい、
その位置を保ったまま、まずノーボードでドルフィンキックをしてもらうと、よく滑るようになりました。
それで、その位置を保つことだけを意識して、後は何も考えずにバタフライを泳ぐように言ったところ、皆さん前重心で軽く滑るようなバタフライを泳ぐようになりました。
ですので、日常から肋骨を上げた姿勢を保つように伝えました。
中高年になると、肋骨他いろいろな部分が下がり、そのことで見た目が悪くなるだけでなく、いろいろな故障も起こしやすくなりますから・・・
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