久しぶりに厚めの雲がかかっていて、夜には久しぶりの雨が降るそうです。
朝何気なく窓から隣を見下ろしたら、ガソリンスタンドのレギュラー料金が1リットル158円になっていました。昨日まで160円でした。
昨日、近くガソリンの元売り価格を少し安くするけれど店頭で反映されるのはいつになるかわからないというニュースを聞いたばかりですから、元売り価格自体まだ下がっていないでしょう。
甲州街道から少し入った旧甲州街道で交通量少なめですから、競争に勝つための企業努力なのでしょうね。
水曜日の集団指導では、毎正時前の10分間プールから上がらなくてはいけなくて、以前は採暖室に入って皆でおしゃべりをしていたのですが、コロナ禍になってからそこには入れません。
大きな窓が広がっている公営プールなので、暖房をしていてもプールサイドはじっとしているのにはちょっと寒く感じます。
全員私より10歳以上年下ですが、とても寒がりな人もいるので、最近は皆がやっていないだろう家でもできる体幹の筋トレ(?)をしています。
ただ先日はあちこち痛いという人が多かったので、ストレッチをすることにしました。
腰痛のような筋肉痛も関節痛も、たいていは関節周りの筋肉の筋膜癒着のせいで筋力のアンバランスが生じることが原因で、ひどい時はそのせいで動くたびに関節がズレて神経と当たるために鋭い痛みを生じることもあるわけです。
ですから、身体の要の骨盤周りの筋肉をほぐすことから始めました。
よくやる長座で体前屈・・・
この人は柔らかいだろうと思っていた人も思ったより固く、両脚に胸はおろか頭が付く人はいませんでした。運動好きの人たちですから、いくら中年になってもこれくらいは・・・と思ったのですが・・・
開脚も一番開く人でもせいぜい120度、上体の捻りとなると筋膜癒着が進んでいて全然・・・という感じでした。
上体を捻るとなると、腰椎の部分だけで捻ってしまうのをよく見かけますが、それでは腰椎周りに負担が大きいわりに大して捻れません。
肋骨がついた胸椎の部分も捻らなければいけないわけですが、肋間筋が固まっていて全くと言って良いほど捻れないことが多いものです。
私は骨盤を安定させるために開脚で座り、片脚側に上体を傾けて上を向いて背中側を脚につけ、背中を脚に引っ掛ける感じて固定してもう片方の肩を開いてより捻るようにしているのですが、皆は背中どころか上体が脚につかないのでこれは無理・・・
座って骨盤を固定して、まずは弓引きのポーズなどで上体を捻るストレッチをするよう伝えました。
体前屈で骨盤さえ前に倒れない人には、逆に仰向けで寝て上体をまっすぐにした上でストリームラインベルトで両脚を引き付けて腰回りの筋肉を伸ばすと良いと伝えました。
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