今日から再び冬の気候になるという予報でしたが、昨日ほどではないにしろ、かなり暖かです。
ただ、風が昨日より強い・・・
PM２．５は「少ない」そうなので、西や南西の山々が殆ど見えないのは舞い上がった塵のせいでしょうか、それとも花粉でしょうか・・・？
今日は祝日なので昨日一日置いただけでまた泳げます。
2年前までは、一日置いただけで何となく感覚が鈍る・・・と言っていたわけですが、今は祝日がなければ週に一回日曜日だけしか泳げないので、週に2回泳げることはたいへんありがたいとさえ思ってしまいます。
定休日以外毎日泳いでいたのが、週に1回になってしまい、パフォーマンスや持久力がどんどん落ちているだけでなく、一回当たりのプール使用料がものすごく高くなったことに不満がないわけではないけれど、去年から会員が激減しているということを聞くと、潰れてしまわれては元も子もないし、月会費が6000円＋消費税と格安だから、一度も大学に行けずに施設費も払っている大学生に比べたら、大した被害（？）ではないかなとも思います。
泳げない分、日常の中にもストレッチを採り入れ、ストレッチ（伸ばす）目的だけでなく、刺激の連鎖が自然に起こるよう心掛けています。
特に水泳においては、呼吸筋の反応が大事になります。
● 背筋を伸ばして肋骨全体を高く引き上げ、胸郭を広げたまま横隔膜を自然に大きく上下させることで、大きな呼吸を「当たり前」にします。
いつもの呼吸がこのようになると、一週間に一度のスイムトレーニングでも、呼吸が苦しくなることはなくなりました。
もちろん、マスクをしたまま頭脳労働を続けても、酸素不足を感じることはありません。
すると、こうして静かに座っている時は、1分間に5回くらいの呼吸になっています。
１分間に１０回以下は徐呼吸と言われて正常の範囲外になってしまうそうですが、１分間に１０回以上の呼吸をしようとすると、吸いきれない・・吐ききれないうちに次の呼吸に移らなければいけなくなり、かえって苦しいような気持ちになってしまいます。
もちろん、泳いでいる時はもっと早く強い呼吸になります。
ですから、長距離をある程度のペースで泳いだ後は、何より呼吸筋が疲れるわけです。
これに食べる酸素をプラスしているわけですから、スイムトレーニングにも頭脳労働にも美容・アンチエイジングにも有効であるわけです。
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