筋トレの翌日ですが、今朝はかえって身体が軽い感じです。
やはり、筋肉に新しい刺激を与える時、いつも以上の水分と酸素が必要なのでしょうね。
よく言われるように、渇きを感じてからではなく、予め多めに摂取しておいてからトレーニングをすると良いようです。
水分が吸収されるまで、案外時間がかかるからです。
まず摂取した水分が胃から排出されるのに30分から1時間かかるそうです。
(水分中に含まれている物によります)
水分は胃では吸収されず、小腸や大腸で吸収されます。
そこで少しずつ吸収されるわけです。
身体が重くなるとか、トイレの心配とかで、運動前は水分を控えめにして、運動中にこまめに摂るという方法が主流のようですが、血流を増やすとか細胞を増やすなどの目的がある時は、それに必要なだけの水分と酸素を予め摂っておく方が良いようですね。
スポーツ中の水分摂取については、マラソンの水分補給がお手本(?)とされることが多いようですが、レースの時には、身体を軽くしておく方が有利だとか、途中でトイレに行きたくなってはいけないなどの理由で、レース前の水分補給は少なめにしておくようです。
他のスポーツの試合についても同様な理由で、レース前は控えることが多いものです。
トレーニングの時は、違う考え方をしなければいけないと実感しました。
パフォーマンス重視のトレーニングの時は、試合の時のような水分摂取法が良いのでしょうが、力を増すとか毛細血管を増やして筋持久力を高めるためのトレーニングの時は、事前に多めの水分を摂っておくことが有効なようです。
⇒ 事前と言っても、直前では吸収しきれませんから、かなり前からこまめに多めに摂っておくことが重要であるようです。
酸素については、事前に摂っておくのはもちろん、身体を変化させようとするトレーニングならば、いつも以上にトレーニング中に摂取することが有効だとわかりました。
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