今日の東京はとても暖かく、いよいよ春！という感じです。
雲も春の雲で、空は春霞がかかっているよう・・・
でも、東北・北海道地方は大荒れのようですね。
そちらの地方にお住まいの方は、どうか寒さ対策はもちろん、事故などにお気を付けください。
さて、トレーニング後のケアの話・・・
● トレーニング前後のストレッチはもう当たり前になっていますね！
★ 殆どのスポーツは、筋肉をできるだけ伸ばした状態から縮める時に発生する力の連動を利用しています。
トレーニング前は十分にストレッチを行っても、トレーニング後に十分なクーリングダウンやストレッチなどのケアをしない状況を良く目にします。
筋肉に疲労物質が溜まったままになると、酸性化してしまい、筋肉が伸び縮みができにくくなるだけでなく、筋肉の損傷にも繋がります。
筋肉の伸び縮みができにくい状態で翌日トレーニングを行っても、パフォーマンスが上がらず、トレーニングをする意味をなさない状態で、こなすだけ・・・ということにもなりかねません。
トレーニング後
① クーリングダウンをする
② ストレッチを十分に行う
そして、かなり激しいトレーニングを行った場合は、それに加えて食べる酸素を飲み、身体の酸性化させてしまう活性酸素をいち早く取り除くことをお勧めいたします。
毎日同じことを繰り返すトレーニングでは、現状維持がやっとで、体力やパフォーマンスを上げるためには、定期的に限界と感じられるくらいのトレーニングが必要です。
でも、そこまで追い込むと、クーリングダウンどころではなくなるのも事実です。
★ 倒れ込むほどハードなトレーニングをした後、すぐに食べる酸素を飲みましょう！！
必要とするところに酸素を大量に送りこめるだけでなく、溜まった活性酸素を素早く除去して、筋肉疲労や筋肉痛を軽減することができます。
● 激しく使った筋肉だけでなく、心拍数を上げたり、たくさんの血液を押し出すために酷使された心臓の筋肉、そして脳にも大量の酸素を送ることで、重篤な状態を避けることができます。
昨日、私は、ロープエクササイズの後、弱り切っている脚全体の筋肉のトレーニングを重点的に行いました。
数十回素早く動かせるくらいの軽めの負荷で、できるだけ速く回数多く・・・そして限界まで・・・
限界は突然やってきます・・・そして、ほんのちょっと休むとまた復活できるのですが、それを繰り返していると、頭がクラクラしてきました。
脳の酸欠ですね。
ストレッチは、一つの運動が終わったら必ず入れました。
やろうとして入れたというより、筋肉が疲れ切ると伸ばすことを欲するので、自然にその部分をストレッチしていた・・・という感じです。
食べる酸素の持ち合わせがなかったので（運動前には飲みましたが）、家にかえってまず食べる酸素を飲みました。
そしてお風呂に入ってゆったり伸ばす・・・
すると、あれだけグッタリしていた身体がスッキリし、それから家事や文章作りなど、一仕事を効率良くこなすことができました。
もちろん、今朝は若干の部分的な筋肉痛はありましたが、目覚めから快適でした。
もし、トレーニング後、すぐに疲労物質を除去していなかったら、まず家にかえってもやるべきことをできないまま寝てしまうでしょうし、翌朝もダルさや筋肉痛が残り、何より、脳にも活性酸素が送られてしまって、「やる気」が失われているでしょう。
そして何より、せっかくハードトレーニングをしても筋肉のパワーアップは見込まれないし、一日か二日トレーニング休みをとらなければいけないでしょう。
トレーニングに休養が必要・・・というのは、疲労物質を除去する期間が必要だということで、「結果」を出すためには、休養日など作らない方が良いようです。＜トレーニング強度は下げるにしても＞
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