ランのトレーニングは追い込んではダメ！！

ランコーチに、片脚ジャンプのトレーニングの話だけでなく、筋持久力を長くする方法についても聞きました。

つい、よく筋トレで言われるみたいに、追い込むと強くなれると思い込んで筋肉痛が出てもそれに耐えてなんとか走り続ける方が強く速くなれると思い込んでいました。

でも、特にランの場合は、体重より大きな力が一瞬でその筋肉にかかっているわけなので、それを続けていると筋肉が本当に壊れてしばらく走れない状態になることもあるので、無理に痛みに耐えて走るのはかえってマイナスであると言われました。

そういえば、毛細血管を増やす方法を教えてくれた泳ぎ仲間も、９０分ランをやると毛細血管が増えるけれど、月に２回までとし、それ以上やると筋疲労で筋肉が骨を支えきれなくなり、疲労骨折の可能性もあるからやってはいけないと言っていたことを思い出しました。

その泳ぎ仲間が聞いたのは、会社のトライアスロン部の人たちで大学時代「箱根」を走った人たちから一般ランナーに向けられたアドバイスだったとのことです。

徐々上げ、筋肉痛が起きない状態で９０分ランを繰り返すなら別ですけれど・・・

そして、そういう筋肉痛は、マッサージを受けるのが一番良いのだけれど、それは相当な専門的な知識と技術を持つ人のマッサージでなければいけないとのこと。

先日もここでお伝えしましたが、私が時々行く整骨院の院長先生の話を思い出しました。

足裏マッサージは注意しないと、足に力が入らなくなる場合もある・・・と言ってほんのわずかの位置の違いで足の力が入らなくなることも実践してくれたことも。

彼にその話をしたら、

「そうなんですよね。

筋肉のアライメントが関係しているんです」

と筋反応の話をしてくれました。

ストレッチは筋全体を伸ばすのでそういう危険はないから、無理のない範囲でやった方がいいとも言われました。

強い筋疲労がある時は、ストレッチをやるとかえって筋繊維を傷めるから良くないという説も聞かされていたので、トレーイング後のストレッチはあまりやらなかったのですが、考えてみると、寝ていて筋肉痛で眠れないと無意識にストレッチをしていますね。

ランの距離が伸びなくて焦っていたし、ちょっと休むと能力が落ちるのでさらに焦りも募っていたけれど、地道に少しずつ距離を伸ばしていかなければいけないと痛感させられました。

また、ダッシュをする日は距離は走らない、とか計画的なトレーニングをするべきだということも言われました。

勉強でも水泳でも計画的にスローステップで力を蓄えることが大きな飛躍につながることはわかって実行してきたのですが、ランについては、日常の延長みたいに思えて３０年前の身体にすぐに戻れると思ってしまったのもいけなかったみたいです。

３０年前だから若いと言っても拒食症真っただ中・・・だからすぐに戻れると思ったのですが、その時も、歩くトレーニングから地道に少しずつ量を増やしていて、無理ができる身体ではなかったんですよね。

当時と違うのは、それより３０年多く上半身の重さを支え続けた関節の周りの筋肉が５年間の運動のブランクで緩んでしまっているということ。

ストリームラインベルトを着けて地道に鍛えていくべきだと感じました。

筋肉のアライメントの話を聞いて、ストリームラインベルトは正にこれに役立つトレーニンググッズだとも思いました。

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