こんにちは、めんてなの倉持です。
昨日のブログが思いのほか、たくさんの方に見られていたようで
びっくりしています。
「前屈の制限因子はどこにある？」
https://ameblo.jp/mentena/entry-12574009015.html
前屈ができるようになるには、
太ももの裏や腰回りだけではなく
ふくらはぎや膝裏も伸ばしましょう
というお話しでした。
で、ここで前屈の測定方法を振り返ってみると
二種類あることに気づくはずです。
それが、
長座位で行う前屈と立位で行う前屈。
一見、違いはなさそうに見えますが、
一つ決定的な違いがあります。
それがどこかわかりますか？
足首ですね。
足裏が地面についているかどうかで、
ふくらはぎの影響度合いが大きく変わってきます。
立位で行う場合にはふくらはぎや膝裏の硬さが影響するものの
長座位で行う時は足首がフリーになるので、
ふくらはぎの影響はあまりありません。
ということは、、、
どの部分が硬いのかを見極めておかないと、
どのストレッチが有効かを見逃してしまうというわけです。
長座位の前屈を伸ばしたければ（その瞬間だけでも）
足首を緩めておくのがいいですし、
立位の前屈を伸ばしたければ（その瞬間だけでも、、）
ふくらはぎのストレッチをしておくといい
という結論になります。
逆にいうと、
いつも足首を伸ばして長座位体前屈をしている人は
膝裏が伸びにくい傾向にあるので、
足首を90°にすると膝裏めっちゃ伸びますよ。
という話しでもあります。
たかがストレッチだけど、されどストレッチ。
トレーニングと一緒で、
ストレッチもその人に合ったフォームを
処方することが大切です。
世間的に正しいフォームと言われているものも、
個人差を理解しておかないと間違ってしまいます。
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