トップドッグとアンダードッグ

心の中で葛藤があるとき、または何かに対してストレスを感じているとき、自分の中で反発しあっている感情が存在しています。

天使の声と悪魔の声とたとえることができるかもしれません。

①こうした方がいいとか、もっとこうでなくてはいけないという正義の声。

②もう1つは、そんなにいい子にしなくてもいいでしょっていうなまけものの声。

①をトップドッグ②をアンダードッグと言います。常にトップドッグとアンダードッグとがせめぎあっているのが常になっていると、何にもしてないのに疲れを感じたりします。

反発しあっている状態のままなのでストレスを感じ、からだに無意識に力が入ってしまって、腰痛や肩こりなどにつながったりします。

感情を表出することが大切だと過去に書きましたが、表出することと同じように、トップドッグとアンダードッグを統合することも大切です。

これは相反する考えや感情を1つにするということなのですが、お互いの言い分に折り合いをつけるだけですので、思っているより簡単です。折り合いをつけるというのは、互いの意見や価値観を認めるということです。

ここで、あまりきれいに物事を考えすぎてはいけません。認めるというのはある意味、あきらめるという感じに酷似しています。

「これでもいいか」と思えること。二つの価値観のそれぞれの言い分を聞き入れて、一番自分にしっくっりくるように統合することが大切です。

そのためには、自分との対話が必要です。

本当の人生を生きる

私たちは幼い頃に、自分の感情がいけないものだということを学習します。

この感情が恥ずかしいという思いとつながります。

自分の感情を溜め込んでしまうと、楽しいという感情までなくしてしまいます。

まずは自分の感情を客観的に捉えることが重要です。

世の中には多くの人がいますが、自分の価値観に共感してくれる人がいつもいるとは限りません。

そんなときは、自分で自分に共感することが大切です。これは自分で自分に話しかけるということになります。

自問自答ともいえますが、自分と対話するという練習は、自分の感情を認めるという意味ではとても大切なことなのです。

さて、自問自答といっても、「～すべき」「～なくてはいけない」では感情が開放されません。

「私も人間なのだから、不満がたまるのも仕方が無いな。いつもいい人なんかでいられっこないし」

といった感じで、自分のありのままに受け入れるようにします。

「不満をためて、あんなふうに振舞うなんて、私ってだめな人間だわ」

だと、自分を押さえ込んでいますので、心理的にエコロジーじゃないです。

この調子でいくと、相当自分勝手な人間になってしまいそうなのが心配ですね。

ただ、責任回避をする為のものではありません。

ありのままの自分に触れることが目的です。

いつも自分を責めていたのでは、逆に自分に厳しくすることもできませんし、自分を許すこともできなくなります。

まずは、本自分が本当はどう感じていたいのかを知る練習を始めましょう。

感じたままに感じる

心の状態を感じ取るのと同様に、体の感覚を感じる取ることもとても大切です。

緊張したり、不安を感じたりすると、肩がこったり、おなかのあたりに違和感を感じたりします。

体の発するメッセージはとても大切で、自分が何を感じているかを知ることができます。

【ボディースキャン】

ゆったりと座って、目を閉じて自分の呼吸に意識をむけます。息を吸うと胸が上がり、息をはくと胸が下がることに気がつきます。

だんだんと呼吸を深くしていきます。息をはくたびに体から力が抜けて楽になります。

何か頭の中で思い浮かんでも、何も考える必要はありません。ただ、それを眺めてください。

次に体の緊張を解きます。

ゆっくりと息をはくことで緊張がほぐれます。体が凝っている場所があったら、息をはくのと同時に力を抜いていきます。

最初は頭から始めます。次に顔の筋肉から力を抜きます。

だんだんと下に意識を向けます。

首、腕、胸、おなか、背中、腰、ふともも、ひざ、ふくらはぎ、足。

もう一度、呼吸に意識をむけます。

呼吸の音に意識をむけます。

十分リラックスしたら、ゆっくりを目を開けます。

体のどこが一番凝っていましたか？

そして、感じたことをノートに書いてください。

このエキセサイズはとても大切です。普段、体へ意識をむけているようで、無頓着だったことに気付きます。

毎日、寝る前に繰り返すといいと思います。特に寝つきが悪い場合など、雑念に悩まされるならこのエキセサイズをやった方が、楽になれると思います。