心の状態を感じ取るのと同様に、体の感覚を感じる取ることもとても大切です。
緊張したり、不安を感じたりすると、肩がこったり、おなかのあたりに違和感を感じたりします。
体の発するメッセージはとても大切で、自分が何を感じているかを知ることができます。
【ボディースキャン】
ゆったりと座って、目を閉じて自分の呼吸に意識をむけます。息を吸うと胸が上がり、息をはくと胸が下がることに気がつきます。
だんだんと呼吸を深くしていきます。息をはくたびに体から力が抜けて楽になります。
何か頭の中で思い浮かんでも、何も考える必要はありません。ただ、それを眺めてください。
次に体の緊張を解きます。
ゆっくりと息をはくことで緊張がほぐれます。体が凝っている場所があったら、息をはくのと同時に力を抜いていきます。
最初は頭から始めます。次に顔の筋肉から力を抜きます。
だんだんと下に意識を向けます。
首、腕、胸、おなか、背中、腰、ふともも、ひざ、ふくらはぎ、足。
もう一度、呼吸に意識をむけます。
呼吸の音に意識をむけます。
十分リラックスしたら、ゆっくりを目を開けます。
体のどこが一番凝っていましたか？
そして、感じたことをノートに書いてください。
このエキセサイズはとても大切です。普段、体へ意識をむけているようで、無頓着だったことに気付きます。
毎日、寝る前に繰り返すといいと思います。特に寝つきが悪い場合など、雑念に悩まされるならこのエキセサイズをやった方が、楽になれると思います。