何やってもいいんだけど、回避ばかりになってない？

みなさん、こんにちは

(・∀・)

ひろここ、長沼宏実です。

天気の良い足利です。

外に出ますよー

お散歩しますよーー

今日の日めくりウユニ塩湖

そうですね、せっかくこの人間界に生きているので、

この人間だからこそ、できることをやりましょう

てかさ本当はやってもいいし、やらなくてもいいし

逃げてもいいし、立ち向かってもいいし

なんでもいいんです。

なんでもいい中で、

こういう時に自分はどうなるのかな？と観察するのです。

なぜこのことがストレスなのか？

なぜ言いたいことが言えないのか？

なぜ自分が我慢すればいいと思うのか？

なぜなら、より一層のストレスを抱えないように自己防衛なんですが、

そんなに回避ばかりしないで、

ストレスがかかっても、それに対処すればいいんです。

その対処の仕方がいろいろあるよねってこと。

外部に働きかけるでもいいし、まずは自分の内側を観察して、何がグサっときているのか？観察してもいいし、

いろいろです。

気をつけなきゃいけないのは、

自分はダメだとか、

出来ないとか、

きっとうまくいかないとか、

やっても意味ないとか思うことです。

意味付けは自分次第だということはもう皆さん

分かっていますもんね

ね

ひとまず可愛いお花を見て気持ちを和ませてください

はい！

って〜ことで、今日も一旦切り替えまーすー

真っ直ぐ立って、大きく伸びをしましょう

肩をゆっくり回して、深呼吸を３回

全身に血液が巡るのを感じてください

今日も素晴らしい１日にします。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

栃木県足利市、認知行動療法でカウンセリング

ひろみこころカウンセリングルーム

http://hiroccroom.jp/

群馬県太田市、桐生市から車で約２０分

ＪＲ両毛線「山前」駅下車、徒歩１０分

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心の話やモザイクタイル教室の情報も、こちらからお送りしています。

是非、お友だち登録を！

ネガティブは観察するもの。飲み込まれない。

みなさん、こんにちは

(・∀・)

ひろここ、長沼宏実です。

寒かったり暑かったりな足利です

自律神経乱れますね

ストレッチしたりお散歩しますよー

今日の日めくりウユニ塩湖

さてさて、みなさま

自分のことを観察していますか？

嫌な気分も不安も心配も、観察するんですよ。

そのネガティブに飲み込まれないのです。

「あぁ、またこのことを考えて嫌な気分になっているな」

「またこの思考が入ってきたな」

「また過去のことばかりかんがえて、今に生きてないな」

などと、観察するのです。

そうかそうか、それからどうした

まだ出てくるな

まだまだ考えてるな

ネガティブな言葉ばかり浮かんでくるね〜

などとも観察しつつ、

ある程度観察したら、もう切り替えちゃってください。

ずっと考え続けなくていいことです。

切り替えられる脳をつくりましょう。

今を真剣に、よくよくよーーく見て、

今の自分がプラスの方を向くために必要な価値観や行動を考えるのです。

自分で自分を良い方向へ持っていくんですよ。

大きいことじゃない、小さなことから始めます。

・ベッドに横になり続けているなら、上半身を起こしてみる

・部屋の外に出なくていいから、

自分の部屋のドアを開けたり閉めたりしてみる

・右にある本の山を左に移動させてみる

・その場で足踏みを10回やってみる

これくらいのことでいいです。

やったら自分にOKを出す。

はい！やりましたーーーって言ってもいいし。

こんなくだらないことを、、、

やったって仕方ない、、、

こんなことしかできない自分なんて、、、

などという思考が出てきますから、それは無視してください。

そういった思考ばかり見つめて

信じてきたから生きづらくなっています。

変わりますよ

変わりますよーーー

どんどん良い方向に進んでいきますよー

はい！

って〜ことで、今日も一旦切り替えまーすー

真っ直ぐ立って、大きく伸びをしましょう

肩をゆっくり回して、深呼吸を３回

全身に血液が巡るのを感じてください

今日も素晴らしい１日にします。

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悪循環を起こしていることに気付く

みなさん、こんにちは

(・∀・)

ひろここ、長沼宏実です。

なんだか曇り空な足利

外に出ますよ〜〜

今日の日めくりウユニ塩湖

未来のために今を楽しく生きる

イイですね〜〜

終わったことをダラダラと頭の中で再生していませんか？

一人反省会も、問題解決という時間を作って書き出したりするなら良いんですが、

「あの時の態度まずかったかなぁー」

「もっとこうすればよかったよなぁー、きっと変なヤツだと思われた」

などなど、終わったことをぐるぐるグルグル考えることを反芻思考と言います。

これをやっているとうつうつします。

一度紙に書き出して、向き合って、次回はこうしよう。となったらもうそれ以上は考えない

という訓練をしてください。

切り替えの訓練です。

あとの時間は自分の心地よい時間にすれば良いのです。

だいたい、その日のミスを引きずってグルグルぐるぐる寝ずに考えて自責や自己否定の念が強くなり、周りはきっと呆れてる、嫌われた、明日会社行きたくない。こんなことばかりだ、生きていきたくない、この世から消えたい。

となっていきますので、

次の日をなるべく心地よく迎えるために何ができるかを考えてください。

未来のため、明日のために今を良い気分で過ごすことに重点を置いてください。

だいたい生きづらい人は良い気分なんかで過ごしちゃダメだ！と思っていますから、それが悪循環です。

・楽をしてはいけない

・ダラダラする時間があったら掃除をしなきゃ

・夕飯はきちんと手作りしなきゃ

・子供は学校から帰ってきたら寝るまで絶対にやらなきゃいけないルーティンがある。これは子供のためだ。

・子供は学校以外、週5日以上塾や習い事がある。これは子供のためだ。

・私は人より劣っているから毎日気を張っていなきゃ

などなど、自爆していく価値観はたくさんあります

まずはゆっくりしろ

ああするべきだこうするべきだを手放すのです。

自由だよーーなんでもいいんだよーー

ってなったら、

何を考えたりやったりしますか？

自由なんだけど、べき思考を選ぶ人は、

あなたはべき思考を選ぶけど、他の人はそうとは限らないということを知っていないといけません。

何事も〜〜

過ぎると毒です〜〜

お酒もタバコもギャンブルも買い物もお食事も、絶対してはいけないことじゃないですよね。

過ぎなければストレス発散にして良いのです。

子供への躾も必要です。

過ぎなければ良いのです。

うまくうまーく間をとりつつやるのです。

明日の自分が気持ちよく生活できるように

自分にどんな声かけをしますか？

明日のために夜の時間にどんなまったりタイムを用意しますか？

いろいろできることがありますね

はい！

って〜ことで、今日も一旦切り替えまーすー

真っ直ぐ立って、大きく伸びをしましょう

肩をゆっくり回して、深呼吸を３回

全身に血液が巡るのを感じてください

今日も素晴らしい１日にします。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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