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生理不順には納豆などに含まれるイソフラボンがいい！
のですが・・・・取りすぎないように指針が出ています。
さて、その指針はイソフラボンは一日７５ｍｇまでというもの。
ふつーの大豆がおおい食生活ではほぼ心配ありませんし、
あくまで毎日取るなら、という指針です。
サプリとか飲む場合には気をつけましょうということです。
ちなみに豆乳200ｍｌが約40ｍｇ
納豆１パック約35ｍｇ
お豆腐１丁で80ｍｇ
（ふじっこＨＰより）
だいたい２つぐらい食材を組み合わせると７５ｍｇですね。
朝食が和食なら、朝晩納豆に大豆のおかずだと少々多いかもしれません。
ちなみに昔は日本人、更年期障害がいまよりずっと少なかったそうです。
昔は味噌や豆腐などの大豆製品を今よりずっとたべていたから
だと言われています。
食生活の変化がそういうところにも出ているんですね～。
仕事の谷間で早めに帰宅。
「今のうちに疲れとっておいた方がいいよ、明日から激務だから♪」
という有難いお言葉を上司にいただき
７時に退社。
久々の早い帰宅だったので
家に早く帰って家事をしたいな…
とも思ったのですが
表参道で雑貨や本を見て帰りました。
最近、生理不順を解消しようと
料理頑張ったり、早く寝るために
まっすぐ帰宅してました。
でも…もしかしたらちょっと追い詰めすぎだったのかも。
久々に遊んで帰ったら
ウツウツしてた気分も落ち着きました。
最近会社でも今までないくらい
イライラしてしま本当に仕事に支障が…
きっと周りの人はびっくりしてることでしょう
…反省。
ご飯もたまには食べて帰っちゃおうかな～と思ったのですが…
ストレスよりも節約のほうが
切実なので自炊しました。
厚揚げと茄子のトマト煮
やっぱりイソフラボンは
とらなきゃねって開発した一品。
納豆だけでもいいんですが、ちょっと足すと
いいかなーと思ってます。
ストレスに効くビタミンＣが多い
トマトで煮てイソフラボンも
とっちゃおう！という作戦です。
（一人分）
トマト１／２
厚揚げ１／２
茄子 １～２本
ネギのみじん切り ５センチ分
にんにくのみじん切り（チューブでもＯＫ）
生姜のすりおろし（チューブでもＯＫ！）
豆板醤 小１～
●味噌 大１
●醤油 小１
●砂糖 大１
●酒 大１と１／２
●水 100ｃｃ
●鶏ガラの素小１
●のついたものをあらかじめ混ぜておく。
ネギ・にんにく・生姜・を炒めて
茄子・厚揚げ投入。
そのあと串切りにしたトマトを入れて炒める。
トマトに軽く火が入ったら
●を入れて１０分ほど煮込んで出来上がり。
ひき肉や小間切れ豚を入れると
さらに美味しいです。
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婦人公論の冷え性特集を手に入れました。
読み物として参考になります。
大平さんという異色ね弁護士の
（昔、本で読んだ）
冷え性対策がすごい！
２ヶ月で効果が出たということ。
内容はいろいろあったけど…
やっぱり大事なのは
規則正しい生活
に尽きるようです。
その規則正しい生活、ってのが一番難しいのかも。
わたしに時間がないのは
単にグータラしてるからですが…
世の女性たちは男性同様夜中まで働いて、
でも女性らしい生活や外見も求められ…
大変です。
とくに最近の芸能人って大変だなーと思います。
かわいいだけじゃダメなんだもん。
外見がいいのはもちろん、性格もよくて
ライフスタイルも素敵で
友達もたくさんいて…
で、素敵な夫と子供がいて、
仕事をやりつつ素敵なママ
みたいなハードな女性を求められて。
いやー、普通に無理でしょ。
ま、普通じゃないから芸能人なのかもしれないけど。
やっぱりみんなこんな芸能人を目標、
というか当たり前だと思って
結構自らストレス溜めてそうな気がします…
全員が完璧女子になれる訳じゃないもんね～。
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生姜の入ったご飯を
作るようにしてます。
冷え性対策に。
もちろん生をするなりみじん切りなどにして。
チューブでもいいのかもしれないけど
やっぱり生姜を自分で切った方が
ちゃんと暖まる気がするのです。
今日のご飯は麻婆豆腐。
麻婆豆腐は実家では素を使ってましたが、
意外と簡単に作れて、味は断然自分で作った方が美味しい！ということを知りました。
生姜もさることながら、やっぱりイソフラボンも大事！ってことで豆腐を使う料理にしてみました。
豆腐もちゃんとお豆腐やさんのを。
なんか大豆が濃い気がします。
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あまりのダルさに起き上がることもできず、
うとうとと嫌な夢を見続けました。
起きたら会社に行く時間。
熱は微熱程度でしたがどーしても起き上がれなくて
会社を久々に休んでしまいました。
１日寝っぱなしでもまだダルい…。
風邪ではなさそうだけどなんだろう…
やりがいっていうと微妙ですが
ストレスは少ない。
が、稀に忙しくなり、２２時まで働くことが１ヶ月続いたり。
…その場合のごはんって？
帰宅すると２３時くらい。
どんなに遅くとも１時には寝たい。
お風呂にも浸かりたい。
となると…ご飯作るのは無理ー。
でも夜中にテイクアウトたべると
翌日朝御飯が入らない。
今は負のスパイラルに嵌まり
２３時帰宅
↓
ホット豆乳やコーンスープを晩ごはんかわり。
↓
お風呂
↓
スキンケアや家事モロモロ
↓
寝るの１時まわる
↓
朝起きれない
↓
朝ごはん抜き
↓
栄養とれない
仕事に集中できない
↓
残業になる
↓
また夕飯たべない
睡眠不足
↓
……
だめじゃん！
ってか昼御飯しか食べてないし！
生理不順改善どころの話じゃない！
今日は２０時に退社できたので
生活のリセットをはかります！
…眠い。
それは普段なら絶対に手をとらない雑誌。
先日婦人科に置いてあって、特集が冷え性にだったので手に取ってみました。
婦人公論は４、５０代向けですが…
冷え性対策すごい！
やっぱり小娘向けのちゃらーっとした内容とは
全然違う！
すごいぞ、婦人公論！
本屋にあるかなあ？
とにかく冷えに悩む人におすすめします。
思 ったより苦さは平気だった！
第一の難関突破！
しかし最近残業で家につくのが２３時。
夕飯食べないからいつ飲むかな～？
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おつまみをいただきました。
…そんなにイライラしてたのでしょうか…
アーモンドをはじめとする
ナッツ類・ビタミンＥには血行を促したり、
ホルモンの分泌を整える効果があります。
それから小魚のようなカルシウムには
精神を安定させる効果が。
なんて生理不順向きな一品☆
バクバクいただくことにします。
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