◆僕は５年ほど前から夜９～１０時寝の朝３～４時起きの生
活リズムだ。これの効用について話したい。
◆一般的に、早起きは、免疫力が高まるとか、精神が落ち着
くとか言われている。僕の体験からすると、免疫力について
は検証してないが、精神安定効果については実感がある。
◆以前事業立上げで忙しかった頃は、朝４時頃から仕事をし
ていた。その日の不安な事柄や時間を要する作業等を、１件
に１時間ほど使って、１、２件処理してから出社してた。精
神的にかなり楽になった。
◆早朝から仕事をすると、昼ごろには働き疲れて帰りたくな
る。必然的に、夕方は早めに帰宅するようになり、僕の場合、
子供と風呂に入ったりできる。
◆専業家事手伝時代の７ヶ月は、朝から、気孔をし、マント
ラを唱え、床の水拭きをしてから、読書や百姓仕事をして、
７時ごろからは家族と過ごしてた。
◆いま挙げた例からすると、早起きの効用は、精神の安定、
自分の時間（しかも良質な時間）の確保だ。
◆早起きは、とても効用があると確信しているが、人それぞ
れ、朝の低血圧、夜型などで、簡単に早起きに切り替えるこ
とはできないだろう。
◆こんな僕でも、２０代のころは、深夜２時寝の６～７時起
きをしていて、常に睡眠不足の感があり、週末には寝だめ的
なことをしていた。夜型で短時間睡眠をめざし疲弊。
◆ところが、子供と一緒に早めに寝るようになってから、早
寝早起きのパターンになった。専業家事手伝い時代なんかは
早夕飯（５時半～６時）だったので、まさに健康的生活。
◆早起きのポイントとしては、早めに夕飯を採り、消化を終
えて、１０時前に寝る。（夜１０時から深夜２時が細胞の再
生機能が活発な時間帯と言われている）
◆寝る前の２時間ぐらいは、シゲキのあるもの、コンポなど
から出る音楽、パソコン、ＴＶなどは、止めて、静かに過ご
すのもポイントだろう。ゆったりとぐっすり眠りにつける。
◆そうすると、３時や４時に起きても、頭すっきり、今日は
何をしようかとワクワクしながら、朝からいろんな楽しいこ
とができる。（ちなみに僕は目覚まし時計無しで目覚める）
◆僕は、この生活リズムを、ずっと続けたい。平日の昼間は
会社勤めなどの仕事に使い、休日の昼間は家族と過ごし、そ
れでも、毎日自分の時間がある。人生をもっと愉しめる。
皆さんも、良かったら、早夕飯、１０時前寝を試してみてく
ださい。早起きできたら、もっと時間が使えて、健康に愉し
く過ごせると思います。