食欲がないときの栄養の取り方｜無理なく食べられる工夫とおすすめ食品

食欲がないときの栄養の取り方｜無理なく食べられる工夫とおすすめ食品

こんにちは

久しぶりの投稿になってしまいました。

というのも、最近は台風が多いせいか体調がすぐれず、食欲も落ちて体力が低下していました。そのため、ブログを書く元気もなかなか出なかったのです

そこで今回は、私自身が食欲のないときに実践している、栄養を確保するための工夫について書いてみたいと思います。

ご自身やご家族の体調管理の参考になれば幸いです。

食欲がないときに食べる目的とは？

私が大切にしたいと思っているのは、口から食べること、そして食べる楽しみを失わないことです

人間は、病気や体調によって口から十分に食べられなくなっても、胃ろうなどの方法で栄養を補給しながら生活することができます。

しかし、食べることは単に栄養を取るだけではありません。

美味しいと感じたり、好きなものを口にしたりすることは、日々の生活の楽しみでもあります

だからこそ、食欲がないときでも、無理のない範囲で食べる楽しみを大切にしたいですね。

食欲がないときこそ栄養補給を意識しよう

食欲がなくなったり、食べる量が減ったりしても、体を維持するためにはエネルギーやタンパク質、ビタミンなどの栄養素が必要です

そんなときに役立つのが、栄養補助食品です。

私がおすすめするのは、次の2つです。

• 明治メイバランス：少量でエネルギーやタンパク質などを補給できる栄養補助食品
• カロリーメイト：手軽にエネルギーや栄養素を補給できる食品

食事だけでは十分な栄養を取ることが難しいときには、こうした商品を上手に活用するのも一つの方法です。

ただし、病気の治療中の方や食事制限がある方は、商品によって適さない場合もあります。

医師、看護師、管理栄養士などの専門家に相談して、自分に合ったものを選んでくださいね

食べやすいものを少量ずつ、何回にも分けて食べる

食欲がないときは、1回の食事量や食べる回数にこだわりすぎないことも大切です。

一度にたくさん食べようとせず、食べやすいものを少量ずつ、何回かに分けて口にしてみましょう。

私がおすすめする食品は次のとおりです。

• 旬のフルーツ
• 蒸しケーキ
• 冷奴
• 豆乳
• 野菜・果汁飲料
• カット野菜のサラダ（キユーピーのサラダクラブなど）
• 味噌汁
• アイスクリーム
• ヨーグルト
• プリン

ポイントは、食べやすさを優先しながら、エネルギーやタンパク質、ビタミンなどを補える食品を選ぶことです

例えば、冷奴や豆乳、ヨーグルトならタンパク質を補給できますし、フルーツならビタミンや水分を取ることができます。

食べられるものを少しずつ取り入れていきましょう。

味付けに旨味や酸味をプラスする

食欲がないときは、いつもの食事の味付けを少し工夫するのもおすすめです。

例えば、次のような調味料を使ってみましょう

• 白だし
• レモン
• 米酢

旨味や酸味を加えることで、料理の風味が変わり、食べやすくなることがあります。

ただし、酸味を強くしすぎると、口の中や胃に刺激を感じることがあります。

レモンや米酢は少量から試して、自分に合った味付けにしてくださいね。

病気や高齢で食べられないときは無理をしない

病気や加齢によって食欲が低下し、思うように食べられなくなることもあります。

そんなときは、無理に食べることを強制せず、本人の体調や気持ちを大切にしたいですね

食事だけで必要な栄養を確保することが難しい場合には、医師や管理栄養士に相談し、栄養補助食品などを利用する方法もあります

また、口から食べることが難しくなった場合には、本人の状態や希望に合わせて、適切な栄養補給の方法を考えることが大切です。

食べることは栄養補給だけでなく、生活の楽しみでもあります。

ご自身やご家族が食べられないことを責めたり、無理をさせたりせず、できる範囲で食べる楽しみを大切にしていきたいですね

皆さんの体調が少しでも良くなりますように

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「いきるって、コスパ悪いね」モナキ【すみなすものは心なりけり】に涙した夜

「いきるって、コスパ悪いね」モナキ【すみなすものは心なりけり】に涙した夜

皆さん、お久しぶりです

最近の私は、プライベートで大きな壁にぶつかっていて、人生にくじけそうな日々を過ごしています。

そんな毎日の中で、私の心の支えになっているのが、「モナキ」のファン活動、通称「モナ活」です。

モナキの4人の人柄や美しいビジュアルに、五感すべてを癒やしてもらっています

 寝る前の「モナキ」が私の日課

最近は、寝る前にモナキのYouTubeを見るのが日課になっています。

4人のやり取りを見て笑ったり、ほっこりしたり

モナキは見た目が整っているだけではありません。

4人それぞれに個性があり、明るくて気さく。

その姿を見ていると、ほとんどの日は「今日も笑って一日を終えられた」と思えるのです。

そんなモナキに、私は毎日のように元気をもらっています。

ところが・・・。

最近、日々の疲れが驚くほどたまっていたのでしょうか。

自分でも気づかないうちに、心の「充電切れ」を起こしていたのかもしれません

 「すみなすものは心なりけり」のMVを見て涙がこぼれた

ある日、モナキの新曲「すみなすものは心なりけり」のMVを見ていました。

すると、突然、涙がこぼれてきたのです

「え、私、どうしたの？」

自分でも驚きました。

このMVは、モナキのプロデューサーである「純烈」の酒井さんが監修しているそうで、ポップで面白く、最後にはお笑いのオチまである仕上がり。

それなのに、私は泣いてしまった。

その理由を考えてみたら、どうやら歌詞のこの部分が、今の私の心に深く刺さったようです

『パパ、ママ。ごきげんいかが？

いきるって、コスパ悪いね

おもしろきこと　もなきこの世を

おもしろく、踊れ！』

 「ああ、人生ってコスパが悪いんだ」

この歌詞を聴いた瞬間、

「ああ、そうか。人生って、ものすごくコスパが悪いんだ」

と、改めて気づいたような気がしました

私は就職氷河期世代です。

激しい受験競争を経験し、大学へ進学。

就職活動では面接で何度も落とされ、ようやく入った会社では深夜まで残業。

セクハラやパワハラに耐えても、なかなか年収は増えない。

さらに仕事のストレスから大きな病気を患い、つらい治療にも耐えてきました。

それでも体調は思うように回復せず、完治もしない

そんな日々を積み重ねるうちに、私はいつの間にか、ものすごく疲れていたのだと思います。

大げさに言えば、

「人生は理不尽で、不公平なのが当たり前なのかもしれない」

そんなことを、心のどこかで感じていたのかもしれません。

 モナキの曲だからこそ、心に刺さった

だからこそ、モナキの「すみなすものは心なりけり」が、今の私の心に刺さったのだと思います

モナキの4人は、セカンドチャンスオーディションを受け、そこから約2年にわたるエンタメ修行を経て、今こうして活動しています。

順風満帆だったわけではないはずです。

不安やプレッシャーを抱えながら、それでも前を向いて努力し、少しずつ花を開かせてきた。

そんな彼らが歌う、

「おもしろきこと　もなきこの世を　おもしろく、踊れ！」

というメッセージ。

それが、人生に疲れてしまった今の私には、とてもまぶしく感じられました。

「人生って、理不尽なことも多いよね」

「思い通りにならないこともあるよね」

「それでも、面白く生きてみようよ」

そんなふうに背中を押してもらったような気がしたのです

 モナキの歌・番組・SNSをぜひチェックしてほしい

なんだか今回は、自分の愚痴ばかりになってしまいました

「モナキの魅力を伝えたい！」と思って書き始めたのに、気づけば自分の人生について語ってしまっています。

でも、それくらい今の私にとって、モナキの存在は大きいのだと思います。

歌を聴いて、YouTubeを見て、4人の姿に笑って。

疲れているときには、知らないうちに心を癒やしてもらっています。

この記事を読んでくださった方も、もし少しでも気になったら、ぜひ一度モナキの歌・番組・SNSをチェックしてみてください。

きっと、4人それぞれの個性や魅力を感じてもらえると思います

 モナキの4人が、これからも長く活躍できますように

モナキの皆さんは、休む暇もないくらい忙しい日々を送っているのではないでしょうか

だからこそ、ファンとしては、どうか心身ともに健康でいてほしいと思います。

誰一人欠けることなく、4人で長く活動して、たくさんの人に愛されるグループでありますように。

そして私も、もう少しだけ頑張ってみようと思います

人生は、たしかにコスパが悪い。

それでも

「おもしろきこと　もなきこの世を　おもしろく、踊れ！」

モナキのこの言葉を胸に、私も自分なりに、もう少し人生を面白くしていけたらいいな。

そんなことを思った、ある夜の「モナ活」でした

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【Juice=Juice】おすすめ曲を紹介！元気をもらえるお気に入りMV

 

【Juice=Juice】おすすめ曲を紹介！元気をもらえるお気に入りMV

またまた、お久しぶりです

今年は台風が多く、なんとなく調子がよくない日が続いています。

そんな日は、やっぱり「推し」の曲を聴いて元気を出したいですね。

今回は、最近私がよく聴いている【Juice=Juice（ジュースジュース）】

について書いてみたいと思います

 まずは【モナキ】にハマった

オレンジのジンさんが推しです！

実は私、ついに歌謡コーラスグループの【モナキ】、特にジンさんにハマってしまいました

時間ができると、テレビやラジオで彼らの出演をチェックしています。

彼らの魅力は、誰かを蹴落として人気を得ようとするのではなく、

ほかの歌手ともSNSなどで積極的にコラボして、仲良しの輪を広げていくところ。

そうした爽やかな姿が、Z世代にも支持されている理由なのかもしれませんね

ちょっとダサめのニックネームや、あえて垢抜けない雰囲気を出しながら、

昭和風の衣装と歌謡曲を披露しているのも面白いところです。

でも、よく見ると4人とも小顔で長身。

鼻筋が通っていて骨格もきれいなので、横顔もとても美しいのです

一番低い、黄色のおヨネさんでも身長172cmあります。

以前、番組「ラヴィット！」に出演していたときには、

出演者の中で一番小顔に見えてびっくりしました

【モナキ】については現在かなり話題になっているので、

また別の機会に詳しく書きたいと思います。

 日本の女性アイドルグループ【Juice=Juice】

そして今回ご紹介したいのが、コラボショート動画をきっかけに知った

【Juice=Juice（ジュースジュース）】です

Juice=Juiceはハロー！プロジェクトに所属する女性アイドルグループ。

歌もダンスもとても上手で、最近すっかり気になる存在になりました

私が感じた魅力のひとつは、メンバーそれぞれに個性があるところです。

最近話題の女性グループ【HANA】に近い雰囲気を感じる部分もありますが、

ヘアスタイルや衣装、メイクなどにはそれぞれ違った魅力があります

そして、MVを見ていて好感が持てるのが、メンバー全員がしっかりアップになるところ。

「この子、すてきだな」と思ったメンバーをちゃんと見ることができるのは、

ファンとして嬉しいですよね。

コージーコーナーのケーキは定番の味♡

 健康的なアイドルを見ると安心する

これは私個人の感想なのですが、Juice=Juiceのメンバーを見ていると、

健康的な印象を受けるのも好きなところです。

カリカリなあまりにも痩せすぎているアイドルを見ると、

少し悲しい気持ちになってしまうのです。

もちろん、体型は人それぞれですし、アイドル本人がどのような体型を目指すかは本人の自由。

ただ、私は個人的に、歌って踊る姿を見て「元気そうだな」「健康的で素敵だな」

と感じられるアイドルが安心します。

 Juice=JuiceのおすすめMVをぜひ！

今回はいろいろと書きましたが、何よりもおすすめしたいのは、

Juice=Juiceの歌とダンスを実際にMVで見てみることです

コラボショート動画をきっかけに知った私ですが、そこからMVを見て、

さらに興味を持つようになりました。

歌唱力の高さはもちろん、メンバーそれぞれの表情やダンスにも注目してみてくださいね

元気がない日や、ちょっと気分が落ち込んでいる日に好きな音楽を聴くと、

それだけで少し気持ちが明るくなることがありますよね。

私もそんな日は、【モナキ】と【Juice=Juice】の曲を聴いて元気を出したいと思います。

皆さんも、気になる曲があったらぜひ一度MVをご覧ください

では、また

#モナキ好きな人とつながりたい

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