睡眠は特に大事な気がする。自然治癒力ってやつ。
すっきり寝ることで体がリセットされて
次の日のパフォーマンスの良し悪しにつながる。
分かっちゃいるけど寝れない時だってある。
そんな時に効果があった方法。
＊寝る前、体を温める
寝る２時間前くらいに入浴したり、
入浴できない時は肩や目をあずきのチカラとかで温める。
温かい飲みものを飲む
＊寝る前スマホは見ない
＊不安に思ってることや嫌な気分になる事
夜考えない
＊癒しの音楽（α波）を聴きながら寝る
＊寝る前に好きな漫画を読む
＊腹式呼吸をして呼吸を整える
それでも寝れない時がありますが、
寝れない時は嫌だなって思う事を考えてる時が多いから
その部分を認めてその部分に無関心になるよう努力する